Yemek spordan önce mi sonra mı yenir? Uzmanlar açıklıyor

Egzersiz, sağlıklı bir ömür usulünün vazgeçilmez bir modülü olmasıyla biliniyor. Fakat, spor öncesi ve sonrası beslenme alışkanlıkları, performansı ve güzelleşmeyi değerli ölçüde etkileyebilir. Pekala, antrenman öncesinde mi yoksa sonrasında mı yemek yemeli? Uzman görüşleri ve bilimsel araştırmalar ışığında bu sorunun cevabını incelendi.

SPORDAN EVVEL YEMEK:

Uzmanlar, antrenmandan 2-4 saat evvel karbonhidrat ve protein açısından varlıklı istikrarlı bir öğün tüketmenin güç düzeylerini artırabileceğini belirtiyor. Bu tıp bir öğün, bedenin antrenman sırasında gereksinim duyduğu enerjiyi sağlar ve sindirim için kâfi vakit tanır.

Örneğin, tam tahıllı ekmekle yapılan bir sandviç yahut yulaf ezmesi üzere kompleks karbonhidratlar, güç düzeylerini istikrarda fiyat.

SPORDAN SONRA YEMEK:

Egzersiz sonrası beslenme, kasların toparlanması ve glikojen depolarının tekrar doldurulması için kritik kıymete sahip omasıyla biliniyor.

Uzmanlar, antrenmandan sonraki birinci 30 dakika içinde protein ve karbonhidrat açısından güçlü bir öğün tüketmenin kas tamiratını desteklediğini vurguluyor. Örneğin, bir tavuk göğsü yahut peynirli omlet, bu süreçte bedenin muhtaçlık duyduğu besinleri sağlar.

UZMAN GÖRÜŞLERİ VE BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR

Johns Hopkins Medicine’den spor hekimliği uzmanı Dr. Cecilia Cordova Vallejos, antrenmandan evvel ve sonra yanlışsız beslenmenin performansı artırdığını ve sakatlanma riskini azalttığını belirtiyor. Ayrıyeten, antrenmandan yaklaşık 30 dakika evvel hafif bir atıştırmalık tüketmenin, bilhassa uzun vadeli ve ağır idmanlarda güç düzeylerini artırabileceğini söylüyor.

Los Angeles’ta kardiyolog olan Dr. Martha Gulati, egzersiz öncesi ve sonrası beslenmenin sindirim meselelerini azaltabileceğini ve genel sıhhat üzerinde olumlu tesirleri olduğunu belirtiyor. Dr. Gulati, egzersizden önce muz yahut güç barı üzere hafif atıştırmalıkların tercih edilebileceğini, idman sonrasında ise protein açısından varlıklı besinlerin tüketilmesinin değerli olduğunu vurguluyor.

Yemek zamanlaması, spor performansını ve genel sıhhati direkt etkileyebilir. Antrenmandan evvel ve sonra yanlışsız besinleri tüketmek, güç düzeylerini istikrarda meblağ ve kasların toparlanmasını takviyeler. Sağlıklı bir spor rutini için beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz ve uzmanların tekliflerine kulak vermeniz kıymetli.