Yazı fit karşılamak isteyenlere 5 kritik öneri
Bireyler, yaz aylarına girerken daha yeterli hissetmek, hafiflemek, etrafa daha fit görünmek ve sağlıklı yaş almak için bir şeyler yapmak istiyor.
Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, longevity denilen uzun ömürlü ve kaliteli bir ömür için tüketilen besinlerin büyük ehemmiyet taşıdığını net bir halde ortaya koyuyor.
Liv Hospital Vadistanbul Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Yasemin Cantimur, yaza girerken yapılması gereken 5 altın kuralı anlattı.
Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Yasemin Cantimur şu tekliflerde bulundu:
” Yaz aylarının gelmesiyle birlikte tatil planları yapılmaya hatta gidilecek yerler bile belirlenmeye başlandı. Pekala kıyafetlerin inceldiği beden çizgilerinin daha bariz olduğu yaz aylarına fit bir imajla nasıl gireceğiz? Harvard Üniversitesi’nin önderliğinde yapılan ve 30 yıl boyunca binlerce insanın izlendiği yeni bir araştırma, kimi beslenme alışkanlıklarının 70’li yaşlara sağlıklı ulaşma ihtimalini iki kat artırdığını gösterdi. Bilhassa bitkisel bazlı besinler, sağlıklı yağlar ve istikrarlı öğünler bu formülün temel taşları ortasında yer alıyor. Pekala yaz devrinde hem sağlıklı beslenirken hem de fit görünmek için bu bilgileri soframıza nasıl taşıyabiliriz? İşte sağlıklı yaş almanın ve güç dolu bir yaz geçirmenin 5 altın kuralı:
”SEBZEYİ, MEYVEYİ SOFRANIN BAŞ KÖŞESİNE KOYUN”
Renkli sebzeler, taze meyveler ve tam tahıllar bağırsak dostudur. Lif oranı yüksek bu besinler hem sindirim sistemini rahatlatır hem de bedeninizi hastalıklara karşı korur. Bilhassa yazın çıkan domates, biber, karpuz üzere antioksidan zengini besinleri tüketin.
”ZEYTİNYAĞI VE AVOKADO ÜZERE SAĞLIKLI YAĞLARA YER AÇIN ‘
Vücudumuzun yağa gereksinimi var fakat yanlışsız yağlar. Zeytinyağı, ceviz, avokado üzere kaynaklar hem kalbinizi korur hem de cildinize parlaklık kazandırır. Unutmayın, yazın güneşe karşı doğal muhafaza da içeriden başlar.
”KIRMIZI VE İŞLENMİŞ ETLERİ AZALTIN ”
Haftada birkaç porsiyondan fazlası, kalp ve damar sıhhati için risk oluşturabiliyor. Bunun yerine ızgara balık, baklagiller ve bitkisel proteinleri tercih edin. Bilhassa yaz sofraları için mercimekli salatalar ve soğuk nohut mezeleri hem hafif hem besleyici seçeneklerdir.
Gazlı içecekler ve meyve aromalı şekerli içecekler, farkında olmadan fazla kalori almanıza neden olur. Serinlemek için mesken imali soğuk bitki çayları, limonlu su ya da nane-detoks suları ülkü. Yazın en yeterli içeceği hâlâ su.
‘ ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN, İSTİKRARLI TABAĞI RUTİNLEŞTİRİN ”
Yazın uzun günlerinde öğünler kayabiliyor ancak bu metabolizmanız için ülkü değil. Günde 2 ana öğün, gerekiyorsa hafif orta öğünlerle, bedeninizi yormadan besleyin. Porsiyonları abartmayın lakin eksik de bırakmayın.
Yaz mevsimi yalnızca tatil değil, birebir vakitte kendimizi yenilemek için bir fırsattır. Sağlıklı beslenme ile daha enerjik hisseder, bağışıklığımızı güçlendirir ve yaş alırken sıhhatle kalmayı başarabiliriz.
Unutmayın: Uzun ömür genetik olabilir ancak kaliteli yaş almak sizin elinizde ”
