Tansiyonu dize getiren doğal mucizeler! Damarları koruyan besinlerin sırrı ortaya çıktı

Yüksek tansiyon, dünya genelinde milyonlarca insanın karşı karşıya olduğu önemli bir sıhhat sorunu.

Kalp krizi, inme ve böbrek yetmezliği üzere hayati riskler taşıyan bu “sessiz katil”, denetim altına alınmadığında önemli komplikasyonlara yol açabiliyor. Lakin, son bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, damar dostu besinlerin kan basıncını doğal yollarla düşürmede tesirli olduğunu ortaya koydu.

Beslenme nizamında yapılacak küçük lakin tesirli değişikliklerle, yüksek tansiyonla çabada değerli bir adım atılabilir.

BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?

Amerikan Kalp Derneği (AHA) tarafından desteklenen bir çalışma, Journal of Hypertension mecmuasında yayımlandı ve koyu renkli baklagillerin yüksek tansiyon üzerindeki tesirini inceledi. Araştırmaya nazaran, kırmızı barbunya ve siyah fasulye üzere besinler, yüksek lif ve potasyum içerikleriyle damar duvarlarını gevşetiyor ve kan akışını düzenledi.

Çalışmayı yürüten Dr. Martha Clare Morris, “Bu besinler, sistolik kan basıncını ortalama 5-7 mmHg düşürebiliyor. Tuz tüketimini azaltmaktan bile daha tesirli olabilirler” dedi.

Harvard Tıp Fakültesi’nden beslenme uzmanı Dr. Walter Willett, koyu renkli baklagillerin antosiyanin üzere antioksidan bileşikler içerdiğini ve bu hususların damar sertliğini önleyerek kalp krizi riskini azalttığını vurguladı.

Yaz sıcağında günahsız görünen 4 tehlikeli besin! Uzmanlar ihtarlarını sıraladı

Willett, “Siyah fasulye ve kırmızı barbunya, damarların elastikiyetini koruyor ve inflamasyonu azaltıyor” açıklamasında bulunan Willett, bu besinlerin sistemli tüketiminin kalp-damar sıhhatini desteklediğini belirtti.

Turunçgiller de yüksek tansiyonla çabada öne çıktı. Japonya’da yapılan bir araştırma, tertipli limon suyu tüketen orta yaşlı bayanlarda sistolik kan basıncında manalı bir düşüş gözlemlendiğini gösterdi.

Limonun potasyum ve C vitamini içeriği, kan damarlarını gevşeterek ve damar sıhhatini koruyarak bu tesire katkı sağladı. Lakin uzmanlar, greyfurt üzere turunçgillerin birtakım tansiyon ilaçlarıyla etkileşime girebileceği konusunda uyardı.

DAMAR DOSTU BESİNLER HANGİLERİ?

Yüksek tansiyonu denetim altına almak için beslenme nizamına eklenebilecek damar dostu besinler, hem lezzetli hem de tesirli tahliller sundu.

İşte bilimsel araştırmalarla desteklenen birtakım üstün besinler:

Koyu Renkli Baklagiller: Kırmızı barbunya ve siyah fasulye, lif ve potasyum açısından güçlü.

Amerikan Kalp Derneği, bu besinlerin tertipli tüketiminin kan basıncını düşürdüğünü doğruladı.

Bir fincan pişmiş kırmızı barbunya, günlük lif muhtaçlığının yaklaşık %40’ını ve potasyum gereksiniminin %15’ini karşıladı.

Turunçgiller: Limon, portakal ve greyfurt, flavonoid ve potasyum içerikleriyle kan damarlarını gevşetiyor. Lakin greyfurt tüketmeden evvel hekiminize danışmanız önerildi.

Yağlı Balıklar: Somon, uskumru ve sardalya üzere omega-3 açısından varlıklı balıklar, iltihabı azaltarak kan damarlarını koruyor. Haftada 100-200 gram balık tüketimi, kan basıncını düşürmede tesirli.

Pancar Suyu: Nitrat açısından güçlü olan pancar, bedende nitrik okside dönüşerek damarları genişletti. Bir meta-analiz, pancar suyunun sistolik kan basıncını birkaç saat içinde düşürebildiğini gösterdi.

Sarımsak ve Soğan: Sarımsak, nitrik oksit düzeylerini artırarak kan damarlarını rahatlatıyor. Dr. Sibel Bölek, sarımsak ve soğanın tansiyonu dengelemede yardımcı olduğunu belirtti.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak ve brokoli üzere sebzeler, nitrat ve potasyum açısından güçlü. Bu besinler, kan damarlarını gevşeterek kan basıncını düzenledi.

UZMANLARDAN ÖMÜR ŞEKLİ ÖNERİLERİ

Beslenmenin yanı sıra, ömür şekli değişiklikleri de yüksek tansiyonun denetiminde kritik bir rol oynadı.

Kardiyoloji Uzmanları, tuz tüketiminin azaltılmasının kan basıncını düşürmede ilaç tedavisi kadar tesirli olabileceğini söyleyerek, “Araştırmalar, düşük sodyumlu bir diyetin bir buçuk ila iki tansiyon ilacına muadil tesir gösterdiğini ortaya koyuyor” dedi.

Günlük tuz tüketiminin 2 gramın altında tutulması önerildi. Gerilim idaresi de yüksek tansiyonla gayrette değerli. Yoga, meditasyon ve derin nefes antrenmanları, kronik gerilimin kan basıncı üzerindeki olumsuz tesirlerini azaltıyor. Ayrıyeten, haftada en az 150 dakika orta şiddette idman yapmak, kalp ve damar sıhhatini destekledi.

Sigara ve alkol tüketiminin bırakılması ise damar sıhhatini müdafaanın olmazsa olmazları ortasında.

Kahvaltıda tüketildiğinde hafızayı açan harika besin! Unutkanlık hastalıklarını unutacaksınız

İLAÇ TEDAVİSİ VE DOKTOR KONTROLÜ ŞART

Doğal yöntemler, yüksek tansiyonu denetim altına almada tesirli olsa da, uzmanlar önemli durumlarda ilaç tedavisinin ihmal edilmemesi gerektiği konusunda uyardı.

Dr. Kaya, “Yaşam biçimi değişiklikleri, kan basıncını dengelemenin yaklaşık %80’ini oluştururken, %20’si ilaç tedavisiyle sağlanır” dedi.

Beta blokerler, diüretikler ve ACE inhibitörleri üzere ilaçlar, kan basıncını düşürmede tesirli formüller ortasında yer alıyor. Lakin, rastgele bir tedavi yolu uygulanmadan evvel kesinlikle bir uzmana danışılması gerekiyor.

Yüksek tansiyon, gerçek beslenme ve hayat üslubu değişiklikleriyle denetim altına alınabilir. Koyu renkli baklagiller, turunçgiller, yağlı balıklar ve pancar üzere damar dostu besinler, bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış tesirleriyle öne çıktı. Lakin, bu teknikler tek başına kâfi değil. Nizamlı doktor kontrolleri ve gerektiğinde ilaç tedavisi, sağlıklı bir ömrün temel taşları.