Sivilceye yol açan üç gıda! Masum görünen besinler cildi haritaya çeviriyor
Sivilce, dünya genelinde milyonlarca insanın çaba ettiği yaygın bir cilt sorunu.
Amerikan Dermatoloji Akademisi’ne (AAD) nazaran, sırf ABD’de nüfusun %9,4’ünü etkileyen akne, en sık görülen cilt rahatsızlıklarından biri olarak öne çıktı.
Genetik yatkınlık, gerilim, hormonal değişiklikler ve çevresel faktörler sivilce oluşumunda rol oynasa da, son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar beslenme alışkanlıklarının bu problemdeki tesirini net bir halde ortaya koydu.
Özellikle üç besin kümesi, ciltteki iltihaplanmayı artırarak sivilce oluşumunu tetikliyor: Şekerli besinler, yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar ve süt eserleri.
Uluslararası uzmanların görüşleri ve bilimsel bulgular, bu besinlerin cilt sıhhati üzerindeki olumsuz tesirlerini doğruladı.
ŞEKERLİ BESİNLER: TATLI BİR TEHDİT
Şekerli içecekler, çikolata, tatlılar ve işlenmiş besinler, sivilce oluşumunun en büyük tetikleyicilerinden biri.
Journal of the American Academy of Dermatology’de yayımlanan bir çalışma, yüksek şeker tüketiminin akne şiddetini %30 oranında artırdığını gösterdi.
Şeker, kan şekeri düzeylerini süratle yükselterek insülin ve insülin gibisi büyüme faktörü (IGF-1) üretimini tetikledi. Bu hormonlar, ciltteki sebum (yağ) üretimini artırarak gözeneklerin tıkanmasına neden oldu.
Harvard Tıp Fakültesi’nden dermatolog Dr. Neera Nathan, “Şekerli atıştırmalıklar, ciltteki yağ üretimini hızlandırarak sivilce oluşumuna yer hazırlar. Bu besinleri azaltmak, cilt sıhhati için tesirli bir adım” dedi. Ayrıyeten, şekerli besinlerin bağırsak mikrobiyomunu bozarak ciltteki iltihaplanmayı artırdığına dair deliller da güçlendi.
YÜKSEK GLİSEMİK İNDEKSLİ KARBONHİDRATLAR: SÜRATLİ GÜÇ, KALICI SORUN
Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates ve işlenmiş tahıllar üzere yüksek glisemik indeksli (GI) karbonhidratlar, kan şekerini süratle yükselterek sivilce oluşumunu körükledi.
Şekeri düşürmek için haşlayıp tüketebileceğiniz tesirli besinler… Uzmanlar ne diyor? Bilim ne söylüyor?
The American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir araştırma, yüksek GI’li diyetlerin akne riskini %25 oranında artırdığını ortaya koydu. Bu besinler, insülin düzeylerini yükselterek ciltteki yağ üretimini ve hücre yenilenmesini hızlandırıyor, bu da gözeneklerin tıkanmasına yol açtı.
Avustralyalı beslenme uzmanı Dr. Joanna McMillan, “Yüksek GI’li karbonhidratlar, ciltteki iltihaplanmayı tetikleyerek sivilce oluşumunu hızlandırır. Tam tahıllar ve düşük GI’li besinler, cilt sıhhati için daha inançlı bir seçim” dedi.
Uzmanlar, beyaz pirinç yerine kinoa, bulgur yahut esmer pirinç üzere alternatifler önerdi.
SÜT VE SÜT ESERLERİ: SUÇSUZ GÖRÜNEN TEHLİKE
Süt ve süt eserleri, bilhassa ergenlik periyodundaki bireylerde sivilce oluşumunu tetikleyici bir faktör olarak öne çıktı. American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir çalışma, günde bir yahut daha fazla süt eseri tüketen bireylerde sivilce oluşumunun daha sık gözlendiğini gösterdi.
Süt, insülin gibisi büyüme faktörlerini (IGF-1) artırarak ciltteki yağ üretimini teşvik etti. Ayrıyeten, sütteki kimi hormonlar yağ bezlerini uyararak gözeneklerin tıkanmasına neden oldu.
Cilt bakımı uzmanı Dr. Whitney Bowe, “Süt eserleri, ciltteki yağ bezlerini harekete geçirerek fazla sebum üretimine yol açabilir. Bilhassa akneye yatkın ciltlerde süt tüketimini sınırlamak faydalı” dedi. Fakat, yoğurt ve kefir üzere probiyotik içeren fermente süt eserlerinin bağırsak sıhhatini destekleyerek dolaylı yoldan cilt sıhhatine katkıda bulunabileceği belirtildi.
UZMAN TEKLİFLERİ: CİLDİNİZİ KORUMAK İÇİN NE YAPMALISINIZ?
Bilimsel bulgular, beslenme alışkanlıklarının sivilceyle çabada kritik bir rol oynadığını gösterdi.
İngiltere’deki Oxford Üniversitesi’nden beslenme uzmanı Dr. Emma Derbyshire, Akdeniz tipi beslenmenin sivilceyle çabada en tesirli diyetlerden biri olduğunu vurguladı:
“Sebzeler, sağlıklı yağlar ve tam tahıllar, cildi içeriden dayanaklar. Antioksidanlar açısından varlıklı meyve ve sebzeler, omega-3 yağ asitleri ve probiyotikler, iltihaplanmayı azaltarak sivilce oluşumunu engelleyebilir.”
Dermatolog Dr. Joshua Zeichner ise cilt bakımında hakikat eserlerin kıymetine dikkat çekti:
“Non-komedojenik, yağsız temizleyiciler ve nemlendiriciler kullanmak, gözeneklerin tıkanmasını önler. Salisilik asit yahut çay ağacı yağı içeren eserler, sivilceleri kurutarak güzelleşmeyi hızlandırabilir.”
Yaşlanmayı yavaşlatan dört muhteşem besin! Hayat uzatan besinlerin gücü
SİVİLCEYLE UĞRAŞTA BİLİMSEL GERÇEKLER
Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology’de yayımlanan bir çalışma, şekerli besinler ve yüksek GI’li karbonhidratların ciltteki androjen hormonlarını aktive ederek sebum üretimini artırdığını gösterdi. Bu hormonlar, bilhassa gerilim yahut hormonal dalgalanmalarla birleştiğinde akne oluşumunu körükledi. Ayrıyeten, bağırsak mikrobiyomunun cilt sıhhati üzerindeki tesiri de giderek daha fazla araştırıldı.
Probiyotik açısından varlıklı besinler, bağırsak sıhhatini güzelleştirerek dolaylı yoldan sivilce oluşumunu azaltabilir.
Dr. Neera Nathan, “Cilt sıhhati, yalnızca dışarıdan uygulanan eserlerle değil, içeriden de desteklenmelidir. İstikrarlı bir diyet ve gerilim idaresi, sivilceyle çabada uzun vadeli muvaffakiyet sağlar” dedi.
Dişleri bembeyaz yapan dört kapalı silah! Mucize besinlerle rahat güleceksiniz
SOFRANIZI GÖZDEN GEÇİRİN!
Sivilce, sırf estetik bir sorun değil, tıpkı vakitte hayat kalitesini etkileyen bir cilt rahatsızlığı.
Şekerli besinler, yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar ve süt eserleri, ciltteki iltihaplanmayı artırarak akne oluşumunu tetikledi.
Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, bu besinlerin tüketimini sınırlamanın cilt sıhhatini müdafaada tesirli bir adım olduğunu doğruladı.
Cildinizin daha pak ve sağlıklı görünmesi için sofranızı gözden geçirin, uzman bir dermatolog yahut beslenme uzmanına danışarak size özel bir plan oluşturmanız önerildi.
