Saunada sağlıklı kalmanın 7 sırrı
Sauna, binlerce yıldır rahatlama ve sıhhat arayışının bir kesimi olarak hayatımızda yer aldı.
Antik Roma hamamlarından çağdaş Fin saunalarına kadar uzanan bu gelenek, bugün dünya genelinde milyonlarca kişi tarafından tercih edildi. Lakin uzmanlar, saunanın sıhhat üzerindeki olumlu tesirlerinden tam manasıyla faydalanmak ve risklerden kaçınmak için muhakkak kurallara uyulması gerektiği konusunda hemfikir.
Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden uzmanlar, “Sauna, hakikat kullanıldığında adeta bir şifa kaynağı. Lakin bilinçsiz kullanım, önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir” diyerek kullanıcıları uyardı.
İşte bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleriyle desteklenen, sauna kullanımının 7 altın kuralı!
1. Süreyi Aşmayın: 15 Dakika Yeterli
Finlandiya’daki Kuopio Üniversitesi’nden Dr. Jari Laukkanen’in liderliğinde yapılan bir araştırma, haftada 2-3 kere 15 dakikalık sauna seanslarının kalp hastalığı kaynaklı vefat riskini %48 oranında azalttığını ortaya koydu. Fakat uzmanlar, saunada 15 dakikadan fazla kalmanın yarardan çok ziyan getirebileceği konusunda uyardı.
Dr. Laukkanen, “Uzun müddetli yüksek ısıya maruz kalmak, dehidrasyon ve tansiyon düşüklüğü üzere riskleri artırabilir” dedi. Birinci defa sauna kullananlar için ise 2-3 dakikalık kısa seanslar önerildi.
2. Alkol ve Sauna Bir Ortada Olmaz
Sauna öncesi yahut sırasında alkol tüketimi, uzmanlara nazaran en büyük kusurlardan biri. Harvard Tıp Fakültesi’nden kardiyolog Dr. Thomas Lee, alkolün saunada ani tansiyon düşüşlerine ve hatta kalp ritmi bozukluklarına yol açabileceğini belirterek, “Alkol, bedenin ısı regülasyonunu bozar ve önemli sıhhat risklerine davetiye çıkarır” dedi.
Dr. Lee, sauna öncesi alkol tüketiminden büsbütün kaçınılması gerektiğini vurguladı.
3. Hijyen Birinci Kural
Saunaya girmeden evvel duş almak ve pak bir havlu kullanmak, hem ferdî hijyen hem de ortak kullanım alanlarının paklığı için kritik.
Uzmanlar, “Deri enfeksiyonları yahut açık yaralarla saunaya girmek, hem sizin hem de öbür kullanıcıların sıhhatini riske atar” dedi. Ayrıyeten, sauna sonrası soğuk duş alınması, gözeneklerin sıkılaşması ve beden ısısının olağana dönmesi için önerildi.
Kışın daha sık kullanılan hamam ve sauna için hayat kurtaran öneriler
4. Sıhhat Durumunuza Dikkat Edin
Sauna, birçok sıhhat meselesine güzel gelse de herkes için uygun değil. Hipertansiyon, kalp hastalığı, çok kilo yahut damar hastalığı olanların saunadan kaçınması gerekiyor.
Londra Üniversitesi’nden Dr. Sarah Brewer, “Sauna, kan sirkülasyonunu hızlandırır ve kalp atış suratını dakikada 100-150 atıma kadar yükseltebilir. Bu, sağlıklı bireyler için yararlı olsa da, kalp rahatsızlığı olanlar için risk oluşturabilir” dedi.
Hamilelerin ise doktor onayı olmadan saunaya girmemesi önerildi.
5. Bedeninizi Dinleyin, Susuz Kalmayın
Saunada terleme yoluyla önemli ölçüde sıvı kaybı yaşanır. Bu nedenle, sauna sonrası bol su ve hafif tuzlu içecekler tüketmek, kaybedilen sıvı ve mineralleri geri kazanmak için kaide.
Uzmanlar, sauna sonrası maden suyu üzere elektrolit açısından güçlü içeceklerin tüketilmesini önerdi.
6. Hakikat Kıyafet ve Ekipman Seçimi
Saunaya mayo, şort yahut havlu üzere uygun kıyafetlerle girilmeli; plastik yahut sentetik gereçler muhakkak kullanılmamalı.
Saunada otururken pak bir havlu kullanmak, hem hijyen sağlar hem de cildi yüksek ısıdan korur. Ayrıyeten, sauna sıcaklığının 70-85 derece ortasında tutulması gerektiğini belirten uzmanlar, bu aralığın hem inançlı hem de tesirli olduğunu vurguladı.
7. Soğuma Sürecine İhtimam Gösterin
Saunadan çıktıktan sonra bedenin yavaşça soğuması büyük kıymet taşıyor. Ani soğuk suyla temas, kan damarlarında şok tesiri oluşturdu.
Dr. Jari Laukkanen, “Sauna sonrası 20 dakikalık bir dinlenme müddeti, bedenin toparlanması için ideal” dedi.
Soğuk duş yahut havuza girmeden evvel birkaç dakika beklemek, bu geçişi daha inançlı hale getirdi.
SAUNANIN BİLİMSEL FAYDALARI
Sauna, sırf rahatlama aracı değil, birebir vakitte bilimsel olarak kanıtlanmış sıhhat yararları sundu.
The American Journal of Medicine’de yayımlanan bir çalışma, sistemli sauna kullanımının yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, nörobilişsel bozukluklar ve hatta depresyon üzere zihinsel sıhhat problemlerinde düzgünleşme sağladığını gösterdi.
Sauna, terleme yoluyla toksinlerin atılmasını desteklerken, cilt gözeneklerini temizliyor ve bağışıklık sistemini güçlendirdi. Bilhassa romatizmal hastalıklarda eklem ağrılarını %40-70 oranında azalttığı belirtildi.
Kalp hastalarına kritik hamam ve sauna uyarısı
UZMAN GÖRÜŞÜ: SAUNA BİR TEDAVİ YOLU OLABİLİR
İngiltere’deki Bristol Üniversitesi’nden Dr. Michael Mosley, saunanın kas ve eklem ağrılarında sıcak tedavi olarak kullanılabileceğini söyledi:
“Sauna, kasları gevşetiyor, eklem hareketliliğini artırıyor ve kronik ağrı çeken hastalarda ilaç gereksinimini azaltıyor”
Finlandiya’da yapılan bir diğer araştırma ise tertipli sauna kullanımının felç riskini %50’ye kadar düşürebileceğini ortaya koydu.
BİLİNÇLİ KULLANIM ŞART
Sauna, yanlışsız kullanıldığında sıhhat için bir hazine. Lakin uzmanlar, bu 7 altın kurala uyulmadan yapılan sauna seanslarının yarar yerine ziyan getirebileceği konusunda uyardı.
Uzmanlar, “Sauna, bir ömür biçimi değil, şuurlu bir sıhhat uygulaması olarak görülmeli” dedi.
