Saç dökülmesine son! Uzmanlardan besin formülü

Sağlıklı, parlak ve süratli uzayan saçlar, yalnızca estetik bir maksat değil, tıpkı vakitte genel sıhhatin bir yansıması.

Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, yanlışsız beslenmenin saç sıhhatini direkt etkilediğini ortaya koydu.

Demir, çinko, omega-3 ve biotin üzere besin öğeleri, saç köklerini besleyerek dökülmeyi azaltıyor ve saçların daha güçlü uzamasını sağladı.

Peki, hangi besinler saç sıhhatini destekledi? Uzmanlar, sofranızdan eksik etmemeniz gereken besinleri sıraladı.

BESLENMENİN SAÇ SIHHATİNE ETKİSİ

İngiltere merkezli Britanya Diyetisyenler Birliği (BDA) sözcüsü ve diyetisyen Claire Thornton-Wood, istikrarlı bir beslenme nizamının saç sıhhati için kritik olduğunu vurguladı.

Thornton-Wood, “Saçlar, bedenimizin ‘temel’ organları ortasında yer almıyor. Bu nedenle, besin eksikliği durumunda beden, hayati organlara öncelik veriyor ve saçlar besinsiz kalabiliyor” dedi.

Araştırmalar, vitamin ve mineral eksikliklerinin saç dökülmesine ve zayıf saç tellerine yol açabileceğini gösterdi.

Örneğin, Dermatology and Therapy mecmuasında yayımlanan bir çalışma, demir ve çinko eksikliklerinin saç dökülmesiyle direkt ilişkili olduğunu ortaya koydu.

SAÇ SIHHATİ İÇİN ÖNE ÇIKAN BESİNLER

Uzmanlar, saç sıhhatini destekleyen besinlerin başında protein, demir, çinko, omega-3 yağ asitleri ve biotin üzere B vitamini cinslerini sıraladı.

İşte bilimsel araştırmalarla desteklenen ve saçlarınızı güçlendirecek besinler:

YUMURTA: PROTEİN VE BİOTİN DEPOSU

Yumurta, saç sıhhati için en güçlü besinlerden biri. İçerdiği yüksek kaliteli protein, saç foliküllerinin yapı taşı olan keratin üretimini destekledi. Ayrıyeten biotin (B7 vitamini) açısından güçlü olan yumurta, saç dökülmesini azalttı.

Harvard T.H. Chan Halk Sıhhati Okulu’nda beslenme uzmanı olan Dr. Walter Willett, “Biyotin eksikliği az olsa da, kâfi biotin alımı saç tellerinin güçlenmesine katkı sağlıyor” dedi.

Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology’de yayımlanan bir çalışma, biotin desteğinin saç dökülmesini azalttığını ve saç yoğunluğunu artırdığını gösterdi.

SOMON VE YAĞLI BALIKLAR: OMEGA-3 İLE SAÇ DERİSİ SAĞLIĞI

Somon, uskumru ve ringa balığı üzere yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve selenyum açısından güçlü.

İngiltere’deki King’s College London’dan trikolog Dr. Anabel Kingsley, omega-3’ün saç derisi sıhhatini desteklediğini ve saç köklerini beslediğini belirterek, “Omega-3, saç derisindeki iltihabı azaltarak saç dökülmesini önleyebilir” dedi.

Yapılan bir klinik çalışma, omega-3 desteği alan bayanlarda saç yoğunluğunun %34 arttığını ortaya koydu.

ISPANAK VE KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER: DEMİR VE A VİTAMİNİ

Ispanak, demir, A vitamini, folik asit ve C vitamini açısından varlıklı bir besin. Demir eksikliği, bilhassa bayanlarda saç dökülmesinin yaygın nedenlerinden biri.

Londra’da saç ve baş derisi uzmanı olan Kate Holden, “Demir, saç foliküllerine oksijen taşınmasında kritik bir rol oynadı. Eksikliği, saçların incelmesine ve dökülmesine yol açabilir” dedi.

Journal of Korean Medical Science’te yayımlanan bir araştırma, demir eksikliği anemisi olan bireylerde saç dökülmesinin yaygın olduğunu doğruladı. Ispanak üzere yeşil yapraklı sebzeler, C vitamini içeriğiyle demir emilimini de artırdı.

KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR: ÇİNKO VE E VİTAMİNİ

Badem, ceviz ve kabak çekirdeği, çinko ve E vitamini açısından güçlü. Çinko, saç foliküllerinin tamirini desteklerken, E vitamini saç tellerini oksidatif gerilime karşı korudu.

ABD’deki Cleveland Clinic’ten dermatolog Dr. Wilma Bergfeld, “Çinko eksikliği, saç dökülmesiyle temaslı en yaygın mineral eksikliklerinden biridir” dedi.

International Journal of Trichology’de yayımlanan bir çalışma, çinko desteğinin saç dökülmesini %30 oranında azalttığını gösterdi.

TATLI PATATES: A VİTAMİNİ İLE PARLAK SAÇLAR

Tatlı patates, beta-karoten içeriğiyle A vitamini üretimini destekliyor. A vitamini, saç derisindeki sebum üretimini teşvik ederek saçların nemli ve parlak kalmasını sağladı.

Beslenme uzmanı Dr. Yeşim Özcan, “A vitamini eksikliği, kuru ve kepekli bir saç derisine yol açabilir” dedi.

Nutrients mecmuasında yayımlanan bir çalışma, A vitamini açısından varlıklı besinlerin saç büyüme suratını artırabileceğini gösterdi.

UZMANLARDAN TEKLİFLER: NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

Saç sıhhati için yalnızca besin tüketimi değil, hayat üslubu da kıymetli.

ABD’deki Mayo Clinic’ten dermatolog Dr. Dawn Davis, yeterli su tüketiminin saç derisini nemlendirdiğini ve saç köklerini desteklediğini belirtiyor. “Günde 2-3 litre su içmek, saçların nem istikrarını korur” dedi.

Ayrıca, çok şeker ve tuz içeren işlenmiş besinlerden kaçınmak, saç sıhhatini korumak için kritik. Dr. Özcan, “Şeker ve tuz, saç köklerine ziyan verebilir ve saçların kırılganlaşmasına neden olabilir” ikazında bulundu.

BİLİMSEL ÇALIŞMALAR NE DİYOR?

Demir ve Saç Dökülmesi: Dermatology and Therapy’de yayımlanan bir çalışma, demir eksikliğinin bilhassa vejetaryenler ve adet gören bayanlarda saç dökülmesini tetiklediğini gösterdi.

Omega-3 ve Saç Yoğunluğu: Journal of Cosmetic Dermatology’de yayımlanan bir araştırma, omega-3 desteğinin saç yoğunluğunu artırdığını doğruladı.

Biyotin ve Saç Sıhhati: Yapılan bir klinik çalışma, biotin desteğinin saç dökülmesini azalttığını ve saç tellerini güçlendirdiğini ortaya koydu.

BESLENME İLE SAÇLARINIZI GÜÇLENDİRİN

Saçlarınızın süratli uzaması ve güçlü kalması için istikrarlı bir beslenme koşul. Yumurta, somon, ıspanak, kuruyemişler ve tatlı patates üzere besinleri nizamlı olarak tüketerek saç sıhhatinizi destekleyebilirsiniz.

Uzmanlar, saç dökülmesi meseleniz devam ederse bir dermatolog yahut diyetisyene müracaatınızı önerdi.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla, hayal ettiğiniz parlak ve gür saçlara kavuşmanız mümkün olduğu bildirildi.