Saç dökülmesine karşı doğal silahlar! Kelliğe doğal çare

Saç dökülmesi, bilhassa Türk erkekleri ortasında yaygın bir sorun olarak özgüven kaybına ve ruhsal gerilime yol açtı. Lakin, bilim dünyasından gelen sevindirici haberler, hakikat beslenme ile bu sorunun üstesinden gelinebileceğini gösterdi.

Genetik faktörlerden gerilime, beslenme eksikliklerinden hormonal değişikliklere kadar birçok nedenle ortaya çıkan saç dökülmesine karşı, uzmanlar muhakkak besinlerin saç köklerini güçlendirdiğini ve kellik riskini azalttığını doğruladı.

ABD, İngiltere ve Türkiye’den önde gelen bilim insanları, saç sıhhatini destekleyen bu besinlerin gücünü vurguladı.

SAÇ DÖKÜLMESİNİN GERİSİNDEKİ GERÇEK

Saç dökülmesi, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen bir sorun. Erkeklerde çoklukla genetik faktörlere bağlı olarak ortaya çıkan androgenetik alopesi (erkek tipi kellik), saç çizgisinin gerilemesi ve zirve bölgesinde seyrelme ile kendini gösterdi.

Journal of Investigative Dermatology’de yayımlanan bir çalışma, erkeklerin %50’sinin 50 yaşına kadar bu sorunu yaşadığını ortaya koydu.

Kadınlarda ise hormonal değişiklikler, demir eksikliği ve gerilim üzere faktörler saç dökülmesini tetikleyebiliyor. Harvard Tıp Fakültesi’nden dermatolog Dr. George Cotsarelis, “Saç köklerinin sıhhati, büyük ölçüde genetik faktörler ve beslenme ile belirlenir. Yanlışsız besinlerle saç dökülmesini yavaşlatmak mümkün” dedi.

SAÇ DÖKÜLMESİNE KARŞI BESLENME SİLAHLARI

Uzmanlar, saç sıhhatini destekleyen besinlerin saç köklerini besleyerek dökülmeyi azalttığını ve yeni saç oluşumunu teşvik ettiğini belirtti.

İşte bilimsel araştırmalarla desteklenen, saç dökülmesine uygun gelen mucizevi besinler…

1. Somon ve Omega-3 Zengini Gıdalar

Omega-3 yağ asitleri, saç derisini nemlendirerek ve iltihabı azaltarak saç köklerini güçlendirdi.

Cleveland Clinic’ten dermatolog Dr. Wilma Bergfeld, “Omega-3’ler, saç foliküllerinin sağlıklı büyümesini dayanaklar ve dökülmeyi azaltır” dedi.

Nutrients mecmuasında yayımlanan bir çalışma, omega-3 desteği alan bireylerde saç yoğunluğunun %14 arttığını gösterdi.

Somon, sardalya, keten tohumu ve ceviz, omega-3 açısından varlıklı en önemli kaynaklar.

2. Ispanak ve Yeşil Yapraklı Sebzeler

Demir eksikliği, saç dökülmesinin en yaygın nedenlerinden biri. Ispanak, pazı ve kale üzere yeşil yapraklı sebzeler, demir ve C vitamini açısından varlıklı.

İngiltere’deki King’s College London’dan beslenme uzmanı Prof. Tim Spector, “Demir, saç köklerine oksijen taşır. C vitamini ise demir emilimini artırarak saç sıhhatini destekler” dedi.

The American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir araştırma, demir eksikliği olan bireylerde demir desteğinin saç dökülmesini %30 azalttığını ortaya koydu.

3. Yumurta ve Protein Kaynakları

Saçların ana yapı taşı olan keratin, protein temelli bir unsur. Yumurta, biotin (B7 vitamini) ve protein açısından varlıklı bir besin.

Boston Üniversitesi’nden dermatolog Dr. Lynne Goldberg, “Biotin eksikliği saç incelmesine ve dökülmesine yol açabilir. Yumurta, bu eksikliği gidermenin en doğal yollarından biri” dedi.

Journal of Cosmetic Dermatology’de yayımlanan bir çalışma, biotin desteğinin 90 gün içinde saç büyümesini desteklediğini gösterdi.

Tavuk, balık ve yoğurt da protein açısından güçlü başka seçenekler.

4. Kabak Çekirdeği ve Çinko Zengini Gıdalar

Çinko, saç dokusunun gelişiminde kritik bir rol oynuyor. Çinko eksikliği, saçların zayıflamasına ve dökülmesine neden olabilir.

Mayo Clinic’ten dermatolog Dr. Dawn Davis, “Çinko, saç köklerini onarır ve DHT (dihidrotestosteron) hormonunun saç köklerine ziyan vermesini engeller” dedi.

Dermatology Research and Practice mecmuasında yayımlanan bir çalışma, çinko desteği alan bireylerde saç dökülmesinin %40 azaldığını doğruladı. Kabak çekirdeği, kaju, istiridye ve dana eti, çinko açısından varlıklı besinler ortasında.

5. Tatlı Patates ve A Vitamini Kaynakları

A vitamini, saç derisindeki sebum üretimini destekleyerek saçların nemli ve sağlıklı kalmasını sağlıyor. Lakin, fazla A vitamini de saç dökülmesine yol açabilir.

Toronto Üniversitesi’nden beslenme uzmanı Dr. Carol Greenwood, “Dengeli A vitamini alımı, saç köklerini besler ve kırılmaları önler” dedi.

Nutrition Reviews’de yayımlanan bir inceleme, A vitamini açısından varlıklı tatlı patates, havuç ve mango üzere besinlerin saç sıhhatini desteklediğini gösterdi.

UZMANLARDAN TEKLİFLER: BESLENME VE BAKIM

Uzmanlar, saç dökülmesini önlemek için yalnızca beslenmenin değil, hayat usulü değişikliklerinin de kıymetli olduğunu söyledi.

Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. Cotsarelis, “Stresi azaltmak, nizamlı uyku ve saç derisine nazik davranmak, beslenmeyle birlikte saç sıhhatini destekler” dedi.

Öneriler ortasında şunlar yer alıyor:

Dengeli Beslenme: Protein, demir, çinko, biotin ve omega-3 açısından güçlü besinleri tercih edin.

Stres İdaresi: Yoga, meditasyon yahut nefes antrenmanlarıyla gerilimi azaltın.

Doğru Bakım: Sülfatsız şampuanlar kullanın ve saç derisine masaj yaparak kan deveranını artırın.

Doktor Denetimi: Saç dökülmesi ani yahut çoksa, altta yatan sıhhat meseleleri için bir dermatoloğa başvurun.

BİLİMSEL DAYANAKLI ÇÖZÜMLER

Saç dökülmesine karşı tıbbi tedaviler de mevcut. FDA onaylı minoksidil ve finasterid, saç dökülmesini yavaşlatmada tesirli. The Lancet’te yayımlanan bir çalışma, minoksidilin saç büyümesini %30 oranında desteklediğini gösterdi. PRP (Platelet Rich Plasma) ve saç mezoterapisi üzere teknikler de saç köklerini güçlendirmede başarılı. Fakat, uzmanlar, bu tedavilerin beslenme ve ömür usulü değişiklikleriyle desteklenmesi gerektiğini vurguladı.

KELLİĞE KARŞI UMUT IŞIĞI

Saç dökülmesi, yanlışsız adımlarla denetim altına alınabilir bir sorun. Beslenme tertibinizi omega-3, demir, çinko ve biotin açısından güçlü besinlerle güçlendirerek, saçlarınızı koruyabilir ve yeni saç oluşumunu teşvik edebilirsiniz.

Uzmanlar, bu besinlerin sistemli tüketiminin saç dökülmesini azalttığını ve saçların daha sağlıklı görünmesini sağladığını doğruladı. Fakat, saç dökülmesi devam ederse, bir dermatoloğa başvurarak şahsileştirilmiş bir tedavi planı oluşturmak en yanlışsız yaklaşım.