İşte ruh halinizi düzenleyerek kendinizi daha memnun ve istikrarlı hissetmenize yardımcı olabilecek 5 besin…

1. Somon ve Omega-3 Yağ Asitleri

Somon, balina, uskumru ve sardalya üzere yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, beyin işlevleri için çok kıymetlidir ve ruh halini direkt etkileyebilir.

Yapılan bilimsel araştırmalar, Omega-3 yağ asitlerinin depresyon ve anksiyete üzere ruhsal bozuklukların tedavisinde kıymetli bir rol oynadığını gösterdi.

Beslenme uzmanı Dr. Jennifer Collins, “Omega-3 yağ asitleri, beynin elektriksel iletimini artırır ve depresyonun belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bilhassa DHA ve EPA asitleri, hudut hücrelerinin irtibat kurmasını sağlar ve ruh halini iyileştirir” dedi.

Bu besini ağzınıza sürmeyin! Kalıcı hasarlara ve bağımlılığa neden oluyor

2. Yaban Mersini (Blueberry)

Yaban mersini, varlıklı antioksidan içeriğiyle beyin sıhhatini dayanaklar. Yapılan bir çalışmada, yaban mersininin, beynin yaşlanmasını yavaşlatabileceği ve depresyon belirtilerini hafifletebileceği ortaya çıktı. Yaban mersini, bedendeki özgür radikalleri temizleyerek gerilimle başa çıkmayı kolaylaştırır.

Nöroloji uzmanı Prof. Dr. Mary Evans, “Yaban mersini, beyin hücrelerini korur ve antioksidan özellikleri sayesinde mental sıhhat üzerinde büyük tesirler yaratabilir. Nizamlı olarak tüketildiğinde, serotonin ve dopamin üzere memnunluk hormonlarının üretimini artırabilir” açıklamasını yaptı.

3. Fındık ve Ceviz

Ceviz ve fındık üzere kuruyemişler, varlıklı magnezyum ve vitamin E içerikleri sayesinde ruh halini uygunlaştıran besinler ortasında yer alır. Magnezyum, hudut sistemini sakinleştirir, korkuyu azaltır ve uyku nizamını güzelleştirir. Ayrıyeten, Omega-3 yağ asitleri bakımından varlıklı olan bu besinler, beyin işlevlerini düzgünleştirir ve duygusal dengeyi artırır.

Psikiyatrist Dr. Elizabeth Green, “Ceviz ve fındık, bedende serotonin düzeylerini artırabilir, bu da gerilimi azaltır ve ruh halini istikrarlar. Ayrıyeten, içerdiği magnezyum, anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir” diyerek bu kuruyemişlerin kıymetine dikkat çekti.

4. Yulaf ve Kompleks Karbonhidratlar

Yulaf, tam tahıllı besinler ve kompleks karbonhidratlar, kan şekerini istikrarda tutarak beyinde serotonin üretimini artırır. Serotonin, memnunluk ve güzel ruh halini düzenleyen değerli bir nörotransmitterdir. Ayrıyeten yulaf üzere kompleks karbonhidratlar, uzun müddetli güç sağladığından, kişinin ruh halini sabahın erken saatlerinden akşam geç saatlere kadar istikrarda meblağ.

Beslenme ve davranış bilimleri profesörü Dr. Robert Taylor, “Yulaf ve gibisi kompleks karbonhidratlar, bedende daima bir güç kaynağı sağlar ve beyin kimyasallarının hakikat bir biçimde çalışmasını sağlar. Bu da depresyon üzere ruhsal bozuklukları önlemeye yardımcı olur” biçiminde belirtti.

Bağırsakları yeniliyor! Bağışıklığı güçlendiriyor! Mucize besin ortaya çıktı

5. Bitter Çikolata ve Kakao

Bitter çikolata, serotonin düzeylerini artırma konusunda değerli bir tesire sahiptir. Kakao, fenolik bileşenler ve flavonoid içerikleriyle beyinde memnunluk hormonlarını teşvik eder. Birebir vakitte gerilim düzeylerini de azaltır.

Yapılan çalışmalar, bitter çikolata tüketmenin beyin işlevlerini güzelleştirdiğini ve genel ruh halini olumlu istikamette etkilediğini ortaya koydu.

Psikoterapist Dr. Alice Morgan, “Bitter çikolata, bedende endorfin üretimini artırır ve kişinin kendini daha memnun hissetmesine yardımcı olabilir. Lakin, çoka kaçmadan ve denetimli tüketilmesi önemlidir” diye uyardı.

DOĞAL YOLLARLA RUH HALİNİZİ DENGELEYİN

Doğru besinler, zihinsel ve duygusal sıhhati direkt tesirler. Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar içeren besinler, ruh halini uygunlaştıran ve kişiyi daha istikrarlı hissettiren doğal tahliller sunar. Fakat, bu besinlerin etkinliğinden tam manasıyla faydalanabilmek için istikrarlı bir diyet ve sağlıklı ömür şekli alışkanlıkları da gerekli.

Kırık saçlara güzel gelen 3 besin! Uzmanlardan doğal çözümler

İyi bir ruh halini sürdürebilmek için, beslenmenin yanı sıra antrenman yapmak, kâfi uyumak ve gerilim idaresi uygulamak da değerli. Beslenmenizi güzelleştirerek, hem bedeninizi hem de zihninizi güçlendirebilirsiniz.