Ramazan’da uykusuzluğa son! Oruç tutarken enerjik kalmanın sırları

Harvard Medical School’dan Dr. Charles Czeisler, Ramazan ayında uyku nizamının korunmasının kıymetini şu formda açıkladı:

“Yetersiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatır, konsantrasyonu bozar ve genel sıhhat durumunu olumsuz tesirler. Ramazan boyunca kâfi ve tertipli uyku almak, oruç tutan bireylerin enerjik ve sağlıklı kalmaları için gereklidir.”

Stanford Üniversitesi’nden Dr. Rafael Pelayo ise, uyku ve oruç ortasındaki dengeyi sağlamak için tekliflerde bulundu:

“Ramazan ayında, uyku mühletini iki ana döneme bölmek yararlı olabilir. İftardan sonra kısa bir uyku ve sahurdan sonra daha uzun bir uyku dönemi ile bedenin dinlenme muhtaçlığı karşılanabilir.”

BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR: UYKUSUZLUĞUN SIHHAT ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

Journal of Clinical Sleep Medicine ‘de yayımlanan bir çalışmada, yetersiz uykunun sıhhat üzerindeki olumsuz tesirleri incelendi.

Araştırma, uykusuzluğun bağışıklık sistemini zayıflattığını, kalp hastalıkları riskini artırdığını ve zihinsel performansı olumsuz etkilediğini ortaya koydu. Ayrıyeten, yetersiz uykunun depresyon ve anksiyete riskini artırdığı belirtildi.

Bir diğer araştırma ise Ramazan ayında uyku tertibinin korunmasının sıhhat üzerindeki kıymetine odaklandı.

Sleep Medicine Reviews’de yayımlanan bu çalışmada, Ramazan ayında uyku nizamını koruyan bireylerin, daha enerjik ve sağlıklı oldukları, gün içindeki performanslarının ise daha yüksek olduğu belirtildi.

RAMAZAN’DA SAĞLIKLI UYKU İÇİN ÖNERİLER

1. Uyku Müddetini Planlayın: Ramazan ayında uyku mühletini iftardan sonra ve sahurdan sonra olmak üzere iki ana döneme bölmek, bedenin dinlenme gereksinimini karşılamaya yardımcı olabilir.

2. Nizamlı Uyku Rutini Oluşturun: Her gün birebir saatlerde uyumaya ve uyanmaya itina göstermek, uyku sistemini müdafaada tesirli olabilir.

3. Uyku Ortamını Güzelleştirin: Uyuduğunuz ortamın sessiz, karanlık ve serin olmasına dikkat edin. Bu, uyku kalitesini artırabilir.

4. Ağır Yiyeceklerden Kaçının: İftar ve sahurda ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Bu çeşit yiyecekler, sindirimi zorlaştırarak uyku nizamını olumsuz etkileyebilir.

5. Kafein Tüketimini Sınırlayın: Bilhassa akşam saatlerinde kafein tüketimini sınırlamak, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

UZMANLARDAN ÖNERİLER

Uzmanlar, Ramazan ayında uyku tertibinin korunmasının genel sıhhat açısından değerini vurgulamakta.

Harvard’dan Dr. Charles Czeisler, “Ramazan boyunca kâfi ve kaliteli uyku almak, oruç tutan bireylerin enerjik ve sağlıklı kalmalarını sağlar. Uyku tertibini korumak için iftardan sonra kısa bir uyku ve sahurdan sonra daha uzun bir uyku dönemi öneriyorum” dedi.

GELECEK TEKLİFLER VE SAĞLIKLI BİR RAMAZAN İÇİN UYKU

Uzmanlar, Ramazan ayında sağlıklı bir ömür için uyku nizamının korunması gerektiğini belirtti.

World Health Organization (WHO) ‘dan Dr. Maria Neira, “Ramazan boyunca kâfi ve sistemli uyku almak, genel sıhhat ve refah için kritik değere sahiptir. Oruç tutan bireyler, uyku tertiplerine dikkat ederek enerjik ve sağlıklı kalabilirler” dedi.