Yaşam müddeti, sadece genetik faktörlere değil, tıpkı vakitte alışkanlıklarımıza da bağlı olduğu bildirildi. Yediklerimiz, içtiklerimiz, uyku nizamımız ve günlük aktivitelerimiz, sıhhatimizi direkt etkilediğinin altı çizildi. Birçok insan, günlük hayatlarında farkında olmadan ömrünü kısaltacak alışkanlıkların edinebileceği vurgulandı. Pekala, hangi alışkanlıklar sıhhatimizi tehdit edebilir? İşte tüm ayrıntılar…

1. Yetersiz Uyku: Ömrü Kısaltan En Yaygın Alışkanlık

Yetersiz uyku, çağdaş ömrün en yaygın sıhhat tehditlerinden biridir. Birçok kişi, iş temposu, toplumsal medya ve öbür faktörler nedeniyle gereğince uyumuyor. Lakin uyku eksikliği, bedende uzun vadeli hasarlara yol açabilir.

Bağırsakların paklığı için en tesirli doğal besinler neler? Uzmanlar açıkladı

Uyku araştırmalarında dünya çapında bir otorite olan ve “Why We Sleep” isimli kitabın müellifi, Dr. Matthew Walker, “Yeterli uyku almak, sıhhatimizin temeli olduğu üzere, uykusuzluk da kalp hastalıkları, diyabet, obezite ve erken mevt riskini artırabilir” dedi.

Birçok araştırma, yetersiz uyku ile hayat mühleti ortasındaki alakayı ortaya koydu.

2010 yılında yapılan bir çalışma, günde 7 saatten az uyuyan bireylerin, nizamlı olarak 7-8 saat uyuyanlara nazaran daha yüksek mevt oranlarına sahip olduğunu gösterdi. American Academy of Sleep Medicine’in önerisi, her bireyin günde 7-9 saat uyuması.

2. Çok İşlenmiş Besin Tüketimi: Kalp Hastalıkları ve Obezite Riskini Artırıyor

Aşırı işlenmiş besinler, şeker, tuz ve sıhhatsiz yağlarla dolu. Uzun vadede bu tıp besinler, kalp hastalıkları, diyabet, yüksek tansiyon ve obezite üzere sıhhat meselelerine yol açabilir.

Harvard T.H. Chan School of Public Health’ten kardiyolog, Dr. Dariush Mozaffarian, aşırı işlenmiş besin tüketiminin kalp hastalıklarını tetiklediğini ve insanların hayat müddetlerini kısalttığını belirtti.

2019’da yapılan bir araştırma, işlenmiş besinlerin çok tüketiminin, erken mevt riskini %50 oranında artırabileceğini ortaya koydu.

İşlenmiş besinlerin içeriğindeki katkı unsurları ve yüksek kalori ölçüsü, bedende iltihaplanmalara yol açarak çeşitli hastalıkların gelişimine taban hazırlar.

Kahvaltı yaparken sıhhatinizi riske atmayın! işte uzak durmanız gereken besinler

Harvard Üniversitesi’nde beslenme profesörü Dr. Walter Willett, “Daha doğal, işlenmemiş besinler tercih edilmelidir. Taze sebzeler, meyveler ve tam tahıllar, sağlıklı hayat için gereklidir” dedi.

3. Çok Alkol Tüketimi: Karaciğer ve Beyin Üzerinde Yıkıcı Etkiler

Alkol, toplumsal ömürde sıkça yer bulan lakin çok tüketimi sıhhati önemli biçimde tehdit eden bir husus.

Londra Üniversitesi’nde psikiyatri profesörü Dr. David Nutt, “Alkol, karaciğer hastalıklarına, beyin işlevlerinin bozulmasına ve kardiyovasküler meselelere neden olabilir” dedi.

Yapılan bir araştırmaya nazaran, günde 3 kadehten fazla alkol tüketen bireylerin, alkolü az tüketenlere nazaran 10-15 yıl daha kısa yaşadıkları belirtildi.

Ayrıca, çok alkol tüketimi, depresyon, anksiyete ve öbür ruhsal meselelerle alakalı.

2018’de yapılan bir araştırma, alkolün, erken vefat riskini %60 oranında artırabileceğini ortaya koydu.

4. Sigara İçmek: Bilimsel Olarak Kanıtlanmış En Büyük Risk Faktörü

Sigara içmenin ömrü kısaltan tesiri, yıllardır yapılan araştırmalarla kanıtlandı.

Dr. Richard Peto, Oxford Üniversitesi’nde epidemiyolog, “Sigara içmek, dünya genelinde erken vefatın esas nedenidir. Hem kalp hastalıklarına hem de kanserlere yol açar” dedi.

2020 yılında yapılan bir araştırma, sigara içmenin, ortalama hayat mühletini 10-15 yıl kısaltabileceğini gösterdi.

Böbrek düşmanı besinler neler? Uzmanların bahse bakışı ne? Bilim ne diyor?

Sigara, damar tıkanıklığına yol açarak kalp krizine, felçlere ve başka kardiyovasküler hastalıklara neden olabilir.

Aynı vakitte akciğer kanseri üzere ölümcül hastalıkların da riskini artırır.

5. Hareket Eksikliği: Fizikî Aktiviteyi Azaltmak Sıhhati Zayıflatır

Fiziksel aktivitenin eksikliği bedende obezite, kalp hastalıkları ve diyabet üzere birçok sıhhat meselesine yol açabilir.

Dr. James Levine, Mayo Clinic’ten bir uzman, “Daha fazla hareket, daha uzun bir hayat demektir. Sedanter ömür usulü, beden üzerinde olumsuz tesirler yaratır” dedi.

2017’de yapılan bir araştırma, hareketsizliğin, sigara içmek kadar ziyanlı olabileceğini ve erken vefat riskini artırabileceğini ortaya koydu.

Günlük olarak 30 dakika yürüyüş yapmak, kalp sıhhatini güzelleştirir ve ömrü uzatabilir. Sistemli antrenman, kas ve kemik sıhhatini artırırken, ruh halini de düzgünleştirir.

Ömrü kısaltan alışkanlıkların yanı sıra, sağlıklı bir hayat sürmek için sistemli uyku, istikrarlı beslenme, antrenman yapmak ve sigara ile alkol üzere ziyanlı alışkanlıklardan kaçınmak gerekli.

Dr. Laura Miller, iç hastalıkları uzmanı, “Ömrü uzatmanın en güzel yolu, sağlıklı hayat üslubu alışkanlıklarını benimsemek ve bu alışkanlıkları günlük hayatımıza dahil etmektir” dedi.