Masa başında uzun süre vakit geçirenler dikkat! Sağlığınız tehlikede

Günlük hayatın koşturmacası içinde en fazla ihmal ettiğimiz bazen vücut sıhhatimiz oluyor, ağrı hissedene kadar kendimizi zorlamalarımız, alınacak küçük tedbirlerle büyük meselelerin önüne geçebilecekken ihmallerimiz sağlımızı olumsuz etkileyebiliyor.

Fizyoterapist Esra Dilek bilhassa uzun müddet oturarak çalışmak zorunda olanlar ve spor yapmayı ihmal edenler için değerli ihtarlarda bulunuyor.

Fizyoterapist Esra Dilek’e YeniÇağ okuyucularını için omurga sağlımızla ilgili dikkat edilmesi gerekenleri sorduk.

Ofis çalışanlarının omurga sıhhati tehlikede mi?

Sadece ofis çalışanlarının değil uzun müddet birebir durumda kalmak zorunda olan herkesin omurga sıhhati tehlikede.

Bu masa başı çalışanlar olabilir uzun mühlet ayakta olmak zorunda olan beşerler olabilir hemşireler, banka çalışanları, öğretmenler, beyaz yakalılar, imtihana hazırlanan öğrenciler, uzun yol sürücüleri..vs bir durumda uzun mühlet olmak zorunda olan herkesin maalesef ki omurga sıhhati tehlikede.

Bir insanın 20 yıl boyunca her gün işe gidip haftanın 5 günü günde 10 saat bir masada oturduğunu düşünün. Bacak kasları kısalmaya başlayacak, omurgası öne yanlışsız eğilmeye başlayacak, vücudun de bir mühlet sonra dışarıdan gözle görülür bir biçimde de omurga sıhhatinin tehlikede olduğu görülüyor olacak lakin bize çoklukla ağrıları arttıktan sonra gelirler. Halbuki daha en baştan bütün kaslarını hem esnek hem de kuvvetli tutmak zorundalar. Bir kasın sağlıklı olabilmesi için hem esnek hem de kuvvetli olması gerekir aksi takdirde sakatlamaya hastalanmaya yaralanmaya çok daha açık bir konumdadır.

SAAT BAŞI BEŞ DAKİKA BİLE OLSA AYAĞA KALKIN!

Uzun saatler masa başında oturmanın bel ve boyun sıhhatine ziyanları neler?

Omurgamız öne geriye sağa sola hatta çapraza bile hareket edebilmemiz için süper bir dizayna sahip lakin uzun mühlet baskı gören diskler de bir müddet sonra yorulacak etraf kaslar kısalmaya başlayacak ve kalıcı sorunlar ortaya çıkabilir.

Sürekli öne eğik bir konumda duran beşerler halk ortasında hörgüç dediğimiz bizim kifoz olarak isimlendirdiğimiz bir omurga eğriliğini ortaya çıkarabilir. Bunun olmaması için aslında çalışma saatlerini de bölmek bir seçenek olabilir. 3 saat bir yerde oturmuyor olmak lazım mesela. Kesinlikle çalışma saatlerinin içerisinde de hareket ediyor olmak lazım ki kaslar bu duruma alışmasın. Saat başı 5 dakika dahi olsa ayağa kalmak ve sirkülasyona katkıda bulunmak lazım.

Yanlış oturma konumlarının ziyanlarını anlatabilir misiniz?

Özellikle bacak bacak üzerine atarak tek tarafa tartı veren bir oturma halini çok görüyoruz. Sağlıklı bir omurga ve vücut için vücudun sağına ve soluna eşit yük aktarmak gerekir. Yalnızca otururken değil uzun süren ayakta seyahatlerde ya da uzun bir kuyrukta sıra beklerken ayaklara eşit yük vermek gerekir.

Yanlış oturma durumlarına gelecek olursak çok yüksek sandalyeler hem diz ardını bacakları sıkılaştırır hem kalçada bel boşluğunu arttırır. Çok alçak masalar omurganın öne eğilmesine sebep olur. Bilgisayarının, masa ve sandalyenin pozisyonu omurga için çok değerlidir. Mesela bir hekimin masasında bilgisayar daima sağda hastalar daima solda duruyorsa bir müddet sonra kasları dengesizleşmeye başlar ve kas iskelet sistemi sorunları oluşabilir. O yüzden kesinlikle senin için en hakikat olan duruma vücudunu konumlandırıp o halde hareket ediyorlar lazım.

Bilgisayar ekranını ve sandalye nasıl kullanılmalı?

Bilgisayar ekranının orta kısmı tam göz hizanıza gelmeli bunun için ekranın altına kitap koymayı tercih edebilirsin, klavye el bileklerini eğmeyecek formda eğimli bir yerde olmalı, bel boşluğun kesinlikle bir takviyeyle desteklenmeli, ayakların yere tam basacak formda yerden yükseltilmeli. Ayakları yükseltmek birebir vakitte bacak ardının sandalye tarafından baskılanmasını ve bel boşluğunun artmasını da pürüzler bu kan deveranı için kıymetli.

ISINMADAN YAPILAN SPOR SAKATLIĞA DAVETİYE

Son yıllarda tanınan hale gelen aletli pilates ile omurga sıhhatini korumak mümkün mü?

Burada yalnızca pilatese indirgemek yanlış olur. Omurga sıhhati için spor yapıyor olmanın ehemmiyeti çok büyük. Sağlıklı bir omurga için kaslarımızın ve eklemlerimizin en uygun hareket açıklığında kuvvetli ve esnek olması lazım. Hangi spor kısmını seçmiş olursak olalım yeterli ısınma ve soğuma yapıyor olmak lazım ki sakatlanmaya davetiye çıkarmayalım. Isınma için vücudu harekete, idmana, kalp ritminin artmasına hazırlıyor olmak lazım, antrenman sonrasında ve günün geri kalanında için ağrı çekmemek için daha sağlıklı bir formda hayata devam ediyor olmak için âlâ bir soğuma yapıyor olmak lazım bunu da en uygun etkin esneme ile yapabilirsin.

Yoga ve pilatesin bu bahiste çok değerli olduğunu düşünüyorum. Yoga ve pilates hem vücutta genel bir esneme ve kuvvetlendirme sağladığı hem de kan deveranını arttırdığı için omurga sıhhatini muhafazada çok tesirli.

YOGA DA PİLATES DE VÜCUT FARKINDALIĞI SAĞLIYOR

Pilates bel ve boyun ağrılarını tesiri nelerdir?

Ağrı vücudun bizimle konuşma biçimidir. ‘’Bir sorun var bir şeyler yap.’’ der vücut. Burda değerli olan sorunu kaynağını bulmak neden ağrım var. Evvel bir tabibin teşhisine başvurmak sonrasında fizyoterapist eşliğinde tahlil aramak en sağlıklı yol olacaktır.

Fizyoterapist eşliğinde yapılıyor olan sporların hepsinde omurganın nasıl konumlandırılacağı nasıl sağlıklı bir hale sokuluyor olacağı gözlemleniyor. Yogada da pilatesde de bütün vücudu baştan ayağa vücut farkındalığıyla bir arada hareket ettirdiğin için ben şu an ne yapıyorum hangi hareketi yapıyorum hangi kasımı çalıştırıyorum ya da vücudumda bu hareketi neden yapıyorum anlayarak yapıyor olduğun için tesiri daha da artmış oluyor.

FİZYOTERAPİSTLER NEDEN PİLATES DİYOR

Fizyoterapistlerin bakış açısı vücuttaki kas iskelet sistemindeki sorunları de gözlemleyip görebilen bir bakış açısı olduğu için ona nazaran bir hareket reçetesi hazırlayabiliyorlar. Bu yüzden fizyoterapiste çalışmak da kıymetli.

Fizyoterapistler neden pilatesi öneriyor?

Omurga sıhhati için, kan sirkülasyonunu artırmak için, bedelini denetimli bir halde kuvvetlendirmek için, dayanıklılığı arttırmak için, esnekliği arttırmak için, aslında hastalanmış olan o kas iskelet sistemini vücudunun farkında olmayan o zihni toparlayıp vücut farkındalığıyla bir arada kasın gücünü kütlesini enerjini esnekliğini arttırmak için idman koşul. Pilates, yoga ya da rastgele bir spor kısmı her ne yapıyor olursam âlâ bir ısınma düzgün bir soğumasıyla birlikte senin bedeline uygun olan hareketi yapman lazım.

Burada değerli olan nokta şu bir hareket estetik duruyor diye senin için uygun olacağı manasına gelmiyor senin yapabildiğin hareket senin maksimumundur. Kendi hudutlarında hareketini yapmaya devam ettikçe sonlarının da genişlediğini fark edeceksin.

Masa başında, ofiste uygulanabilecek pratik antrenmanlar var mı?

Eğer ofiste bir yere gidip bir mantığınızı alıp oturabileceğiniz bir yer yoksa ki birçok insanın bu türlü bir alanı bu yüzden sandalyede yapılabilecek esneme idmanları çok değerli.

Omurganın çok yünlü bir hareketi var öne-arkaya, sağa-sola yahut rotasyona gidebilir. Saatte bir birkaç dakika dahi olsa hareket kural. Şayet yapabiliyorsan daha fazlasını tavsiye ederim lakin şayet olmuyorsa en az saatte bir sefer bile olsa kalkıp kesinlikle hareket etmelerini yürümelerini öneririm. Saat başı ayağa kalkıp bacaklarındaki o kan dolanımını hissediyor olmak kural. Hastalanmak aslında vücudun isyan etmesi, beni kullanmıyorsun demesi. Ağrı vücudun seninle konuşma formudur.

Hareket ediyor olmak senin bağışıklığını bile kuvvetlendiriyor

Beynimizde de kan deveranı var ve aslında ekstremiteleri hareket ettiriyor olmak vücudun tamamındaki kan deveranını arttırdığı için üste da kan pompalamış oluyor. Artık hiçbir şey düşünemediğini fark ettiğin beyninin durduğunu hissettiğin anda kalk bir hareket et bakalım beynin hâlâ duruyor mu yoksa çalışmaya devam mı edecek?.

SPOR YAPARKEN YORULACAĞINI DÜŞÜNÜNLER…

Bir defa spora başladıktan sonra çok daha canlandığını söyleyen hayatının geri kalanında da gücünü çok arttığını meskende çocuklarıyla daha fazla ilgilenebileceğini söyleyen beşerler var. Masa başı çalışan bu insanların en büyük kahrı ne biliyor musun işte büsbütün hareketsiz bir formda çalışıyorlar akşam konuta gidip çocuklarının yanına gittiklerinde hiç güçleri kalmıyor. fazla yalnızca oturdular değil mi bir baktığın vakit hiç bir şey yapmadılar lakin insanların ruh hali artık uyuyor anladın mı dinlenmek istiyor zira orada o durumda vücudunu tutmak için çok savaştı çok efor verdi ve artık hali kalmadı artık uzanması lazım. Aslında fizikken bir şey yapmadı fakat vücudu orada tutmak da vücuda karşı bir savaş hali bu yüzden yatmak istiyorum uzanmak istiyor zira gücü kalmadı. Spor yaptıkları vakit çok yorulacaklarını düşünen beşerler var ya onlara sesleniyorum spor yaptığınız vakit hayatınızda kendinize ayırabileceğiniz çok daha fazla vaktiniz olacak zira gücünüzü değişecek hayat gücünüz değişecek vücudunuzun dünyayı algılayış biçimi değişecek zira artık hissetmeye vücudu ve çevreyi fark etmeye başlayacaksınız.