Günlük ömrünüze basitçe ekleyebileceğiniz küçük lakin tesirli alışkanlıklarla fazla kilolarınıza veda etmenin mümkün olduğu bildirildi. Bol su içmenin ekranlardan uzak yemek yemek ve uyku tertibinizi güzelleştirmek üzere kolay değişikliklerin hem vücudu hem de ruhu hafifleteceğinin altı çizildi.

İşte aç kalmadan ve diyet yapmadan kilo vermenin kolay yolları…

1. Bol Su İçmek

Su içmek, kilo vermenin en kolay ve tesirli yollarından biri. Harvard T.H. Chan School of Public Health’ten Dr. Walter Willett, su içmenin metabolizmayı hızlandırdığını ve tok hissetmeye yardımcı olduğunu belirtti. Ayrıyeten, yapılan bir araştırma, yemeklerden evvel su içmenin kalori alımını azalttığını ve kilo kaybını desteklediğini gösterdi.

2. Ekranlardan Uzak Yemek Yemek

Yemek yerken ekranlardan uzak durmak, farkında olmadan daha az yemenize yardımcı olabilir.

İngiltere’deki Birmingham Üniversitesi’nden Dr. Suzanne Higgs, yemek yerken dikkat dağınıklığının daha fazla yemek yemeye yol açtığını vurguladı.

Araştırmalar, yemek yerken televizyon izlemek yahut telefon kullanmak üzere dikkat dağıtıcı aktivitelerin, bireylerin ne kadar yediğini fark etmeden daha fazla yemelerine neden olduğunu ortaya koydu.

3. Uyku Sisteminizi İyileştirmek

Düzenli ve kâfi uyku, kilo verme sürecinde kıymetli bir rol oynar. ABD’deki National Sleep Foundation tarafından yapılan bir araştırma, kâfi uyku almanın metabolizmayı düzenlediğini ve kilo kaybını desteklediğini gösterdi.

Ayrıca, Chicago Üniversitesi’nden Dr. Eve Van Cauter, uyku eksikliğinin açlık hormonu olan ghrelini artırdığını ve kilo alımına yol açtığını belirtti.

4. Yavaş Yemek Yemek

Yavaş yemek yemek, tokluk hissini artırabilir ve çok yemenin önüne geçebilir.

Japonya’daki Kyushu Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, yavaş yemek yemenin, bedenin tokluk sinyallerini daha düzgün algılamasına yardımcı olduğunu gösterdi.

Dr. Yoshiko Tanaka, yavaş yemek yemenin kilo denetiminde tesirli bir alışkanlık olduğunu vurguladı.

5. İstikrarlı ve Besleyici Besinler Tüketmek

Kilo vermek için istikrarlı ve besleyici besinleri tüketmenin kıymetli olduğunun altı çizildi.

New York Üniversitesi’nden Dr. Marion Nestle, sağlıklı ve besleyici besinlerin, bedenin gereksinim duyduğu vitamin ve mineralleri sağladığını ve kilo verme sürecini desteklediğini belirtti. Ayrıyeten, yüksek lif içeren besinler, tokluk hissini artırarak daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.