Kilo vermedeki gizli engel ortaya çıktı! Uzmanlar uyardı

Modern hayatın ağır temposu, gerilimin kilo verme üzerindeki yıkıcı tesirini gözler önüne serdi.

Bilimsel araştırmalar ve memleketler arası uzmanlar, gerilimin yalnızca ruh halini değil, birebir vakitte metabolizmayı ve kilo denetimini de derinden etkilediğini ortaya koydu.

Stresli bir hayat usulü, kilo verme maksatlarını baltalayan saklı bir düşman olabilir mi? İşte uzman görüşleriyle tüm ayrıntılar…

KORTİZOLÜN KİLO ÜZERİNDEKİ ETKİSİ

ABD’deki Stanford Üniversitesi Tıp Bölümü’nden Dr. Mary Teruel liderliğinde yapılan bir araştırma, gerilim hormonunun kilo alımı üzerindeki direkt tesirini kanıtladı.

Hücre Metabolizması (Cell Metabolism) mecmuasında yayımlanan çalışma, kronik gerilimin glükokortikoid hormonunu tetiklediğini ve bu hormonun hücreleri yağ hücresine dönüştürerek kilo alımına yol açtığını gösterdi.

Dr. Teruel, “Stresli olduğumuzda yalnızca iştahımız artmıyor, birebir vakitte bedenimiz yağ depolamaya daha yatkın hale geliyor” dedi.

Araştırma, 24 saatlik daima gerilimin farelerde yağ oranını iki katına çıkardığını ortaya koydu.

Harvard Tıp Fakültesi’nden beslenme uzmanı Dr. Uma Naidoo, stresin hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA) eksenini aktive ederek kortizol üretimini artırdığını belirterek, “Kortizol, iştahı artırarak bilhassa yüksek kalorili, şekerli besinlere yönelmeyi tetikliyor. Bu da kilo verme sürecini önemli halde zorlaştırıyor” dedi.

Stres altındaki bireylerin “duygusal yeme” eğiliminde olduğunu vurgulayan uzman, bu davranışın dopamin salgılayarak süreksiz bir rahatlama sağladığını, lakin uzun vadede kilo artışına yol açtığını tabir etti.

Bağırsak sıhhati için dört mucize besin

Psikolojik ve Fizyolojik Maniler Gerilimin kilo verme üzerindeki tesiri yalnızca fizyolojik değil, ruhsal boyutlarıyla da dikkat çekti.

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity’de yayımlanan bir çalışma, gerilimli bireylerin sıhhatsiz beslenme alışkanlıklarına yöneldiğini ve ekseriyetle yüksek kalorili besinleri tercih ettiğini ortaya koydu.

Stresin kortizol üretimini artırarak insülin direnci riskini yükselttiği ve metabolizmayı yavaşlattığı da biliniyor.

Diyetisyenler, gerilimli ömür şeklinin kilo verme sürecini nasıl sabote ettiğini şu sözlerle açıkladı:

“Stres, kortizol hormonunu artırarak yağ yakımını zorlaştırır ve bedeni yağ depolamaya iter. Ayrıyeten, sık sık kilo alıp verme döngüleri (yo-yo diyeti), bedenin güç tasarrufu moduna geçmesine neden olur, bu da kilo vermeyi daha da zorlaştırır.”

Uzmanlar, genetik faktörlerin de bu süreçte değerli bir rol oynadığını ve obeziteye yatkınlığın %40-70 oranında kalıtsal olduğunu vurguladı.

STRESLE BAŞA ÇIKMA VE KİLO DENETİMİ İÇİN ÖNERİLER

Uzmanlar, gerilimin kilo verme üzerindeki olumsuz tesirlerini azaltmak için istikrarlı bir hayat usulü önerdi.

Imperial College London’dan Dr. Barbara Hameed, “Kilo denetimi yalnızca kalori saymakla ilgili değil, vücudun biyokimyasıyla uyumlu bir ömür şekli benimsemekle ilgilidir” dedi.

Hameed, gerilim idaresi için meditasyon, nizamlı uyku ve fizikî aktivitenin değerine dikkat çekti.

Mahmure’de yayımlanan bir makale, meditasyonun gerilimle uğraşta tesirli bir formül olduğunu ortaya koydu.

Araştırmalar, günde yalnızca 10 dakika meditasyon yapmanın gerilim düzeyini düşürdüğünü ve duygusal yeme eğilimini azalttığını gösterdi. Ayrıyeten, tertipli uyku alışkanlıklarının kilo denetiminde kritik bir rol oynadığı belirtildi. Yetersiz uyku, obezite riskini yetişkinlerde %55, çocuklarda ise %89 oranında artırdı.

Şifa diye tüketilen iki besin zehir saçıyor! Bu besinleri herkes yiyor

BESLENME VE İDMANLA İSTİKRAR ARAYIŞI

Beslenme uzmanları, gerilimli devirlerde sağlıklı beslenme alışkanlıklarının korunmasının kıymetine vurgu yaptı.

Dr. Walter Willett, “Dengeli bir diyet, kas kütlesini korurken yağ yakımını dayanaklar. Tek tip diyetler yerine, Akdeniz diyeti üzere tüm besin kümelerini içeren modeller tercih edilmeli” dedi.

Araştırmalar, lifli besinlerin ve düşük kalorili sebze-meyvelerin tokluk hissini artırarak kilo denetimine yardımcı olduğunu gösterdi.

Ayrıca, tertipli idman gerilimin tesirlerini azaltmada kilit rol oynadı. Journal of Obesity’de yayımlanan bir çalışma, haftada 2-3 gün direnç idmanı yapan bireylerin metabolizma suratını artırarak kilo verme sürecini kolaylaştırdığını ortaya koydu.

STRESLE ÇABA, KİLO DENETİMİNİN ANAHTARI

Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, gerilimli bir ömür şeklinin kilo verme sürecini önemli formda zorlaştırdığını kanıtladı.

Kortizol hormonunun yağ depolamayı artırması, duygusal yeme alışkanlıkları ve metabolik yavaşlama, kilo denetimini güçleştiren esas faktörler ortasında. Fakat, meditasyon, tertipli uyku, istikrarlı beslenme ve idmanla bu mahzurlar aşılabilir.

Uzmanlar, kilo verme seyahatinde sürdürülebilir alışkanlıkların ve gerilim idaresinin ehemmiyetini vurguladı.

Kilo vermek bir maraton, fakat gerilimle başa çıkmak bu maratonun en kritik adımı olabilir.