Karaciğer yağlanması, karaciğer hücrelerinde olağandışı formda yağ birikmesi sonucu meydana gelir. Başlangıçta çoklukla belirti vermezken, tedavi edilmediğinde önemli sıhhat meselelerine, karaciğer sirozuna hatta karaciğer kanserine yol açabilir. Obezite, çok alkol tüketimi, diyabet üzere faktörler karaciğer yağlanmasının en önemli sebepleri ortasında yer alır.

EGZERSİZ VE KARACİĞER SIHHATİ: BİLİMSEL BAĞLANTI

Egzersizin, karaciğerin sağlıklı çalışmasını sağlamak için tesirli bir araç olduğunu belirten uzmanlar, sistemli fizikî aktivitenin karaciğer yağlanmasını kıymetli ölçüde azaltabileceğini vurguluyor.

İç hastalıkları uzmanı ve karaciğer hastalıkları üzerine yaptığı çalışmalarıyla tanınan bilim insanları, “Karaciğer yağlanması, çoklukla bedende metabolik bozuklukların bir sonucu olarak gelişir. İdman yapmak, insülin hassasiyetini artırır, bu da bedenin şekerle daha düzgün başa çıkmasını sağlar ve karaciğerin yağ depolamasını maniler. Ayrıyeten, antrenman, karaciğerin onarılmasına yardımcı olacak kan akışını da artırır” dedi.

Yapılan çalışmalar, sistemli antrenmanın, karaciğer yağlanmasını %30-40 oranında azaltabileceğini ve mevcut yağlanmanın ilerlemesini yavaşlatabileceğini gösterdi.

Örneğin, 2015 yılında yapılan bir çalışmada, haftada üç gün sistemli idman yapan şahısların, karaciğer yağlarını daha süratli bir formda azalttığı gözlemlendi.

HANGİ ANTRENMANLAR KARACİĞER YAĞLANMASINA UYGUN GELİR?

Bazı idman tipleri karaciğer sıhhati üzerinde daha olumlu tesirler oluşturdu.

Uzmanlar, kardiyo idmanlarının (koşu, yürüyüş, yüzme gibi) ve direnç idmanlarının (ağırlık kaldırma, pilates gibi) karaciğer yağlanmasına karşı tesirli olduğunu belirtti.

1. Kardiyo Antrenmanları (Koşu, Yürüyüş, Yüzme)

Dr. Emma Green, kardiyo idmanlarının karaciğer sıhhati üzerindeki olumlu tesirlerini vurguladı:

“Kardiyo antrenmanları, bedenin yağ yakmasını hızlandırır ve karaciğerin fazla yağdan kurtulmasına yardımcı olur. Bu idmanlar ayrıyeten kalp sıhhatini düzgünleştirir ve metabolizmayı düzenler. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli kardiyo antrenmanı yapmak, karaciğer yağlanmasını engellemeye yardımcı olabilir.”

2. Ağırsız Antrenmanlar ve Yoga

Yumuşak hareketler içeren yoga, karaciğer yağlanmasıyla gayrette tesirli olabilir.

Fiziksel terapi uzmanı Dr. Nancy White, “Yoga üzere düşük tesirli antrenmanlar, karaciğerin daha uygun çalışmasına yardımcı olabilir. Tıpkı vakitte gerilimin azaltılması, karaciğerin de sağlıklı kalmasına katkı sağlar. Zihinsel rahatlama ve fizyolojik istikrar yoga ile sağlanabilir” dedi.

3. Direnç Egzersizleri

Ağırlık kaldırma üzere direnç idmanları, kas kütlesinin artırılmasına yardımcı olur ve yağ metabolizmasını düzgünleştirir.

Egzersiz fizyolojisi profesörü Dr. Jane Smith, “Direnç idmanları, kas kitlesini artırarak bedenin daha fazla kalori yakmasını sağlar. Bu da karaciğerin fazla yağ depolamasını engellemeye yardımcı olur” dedi.

EGZERSİZİN KARACİĞER SIHHATİ ÜZERİNDEKİ ÖTEKİ FAYDALARI

Egzersizin yalnızca karaciğer yağlanmasına karşı değil, genel karaciğer sıhhatini güzelleştirme üzerinde de kıymetli tesirleri var.

Düzenli antrenman yapmak, karaciğerin detoksifikasyon süreçlerini güzelleştirir ve karaciğerin sağlıklı bir biçimde çalışmasına imkan tanır. Ayrıyeten, idman yapmak, bedendeki inflamasyonu azaltır, bu da karaciğer hastalıklarının önlenmesinde değerli bir faktör.

KARACİĞER SIHHATİNİZ İÇİN İDMAN ŞART

Karaciğer yağlanması, tedavi edilmediği takdirde daha önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir. Fakat, uzmanların önerdiği üzere, sistemli idman yaparak karaciğer yağlanmasının önlenmesi yahut azaltılması mümkün. Kardiyo antrenmanları, direnç çalışmaları ve yoga üzere düşük tesirli idmanlar, hem karaciğer sıhhatini hem de genel sıhhati güzelleştirmenin yolları. Sistemli fizikî aktivite ile, karaciğerinizi sağlıklı tutabilir ve bedeninizin genel işlevlerini güzelleştirebilirsiniz.

Sağlıklı bir ömür stili yalnızca idmanla değil, birebir vakitte istikrarlı bir beslenme ve kâfi uyku ile desteklenmeli.