Karaciğer yağlanmasına karşı 10 altın kural! Uzmanlar anlatıyor
Harvard Medical School’dan Prof. Dr. Scott Friedman, karaciğer yağlanmasının nedenlerini şu formda açıkladı:
“Yüksek şekerli ve işlenmiş besinlerle beslenme, hareketsiz ömür usulü ve alkol tüketimi, karaciğer yağlanmasının esas nedenleri. Bu faktörler, insülin direncini artırarak karaciğerde yağ birikimine yol açar. Sağlıklı bir diyet ve nizamlı antrenman, karaciğer yağlanmasını önlemede kritik kıymete sahip.”
Stanford Üniversitesi’nden Dr. Rohit Loomba ise, karaciğer yağlanmasının erken teşhisinin değerine dikkat çekti:
“Karaciğer yağlanması çoklukla belirti vermeden ilerler. Bu nedenle, sistemli sıhhat denetimleri ve karaciğer işlev testleri, erken teşhis ve tedavi için hayati ehemmiyete sahiptir.”
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR: KARACİĞER YAĞLANMASI VE SIHHAT ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
Journal of Hepatology’de yayımlanan bir çalışmada, karaciğer yağlanmasının obezite, diyabet ve metabolik sendrom ile yakından alakalı olduğu belirtildi.
Araştırma, nizamlı idman ve sağlıklı bir diyetin, karaciğer yağlanmasını önlemede tesirli olduğunu ortaya koydu. Ayrıyeten, alkol tüketiminin sonlandırılması ve kâfi su içmenin, karaciğer sıhhatini desteklediği vurgulandı.
Bir öbür çalışmada ise, Akdeniz diyetinin karaciğer yağlanmasını önlemede tesirli olduğu belirtildi.
American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bu araştırma, zeytinyağı, tam tahıllar, sebzeler ve balık üzere besinlerin karaciğer sıhhatini desteklediğini gösterdi.
KARACİĞER YAĞLANMASINA KARŞI ALINACAK 10 TESİRLİ ÖNLEM
1. Sağlıklı Beslenme: Rafine şeker ve işlenmiş besinlerden kaçının. Taze zerzevat, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet benimseyin.
2. Nizamlı İdman: Haftada en az 150 dakika orta şiddette antrenman yaparak karaciğer yağlanmasını önleyebilirsiniz. Yürüyüş, yüzme ve bisiklet üzere aktiviteler tercih edilebilir.
3. Alkol Tüketimini Sonlandırın: Alkol, karaciğer hücrelerine ziyan vererek yağlanmaya yol açabilir. Alkol tüketimini büsbütün bırakmak yahut sonlandırmak kıymetli.
4. Kâfi Su Tüketimi: Günde en az 2 litre su içerek toksinlerin karaciğerden atılmasını kolaylaştırabilirsiniz.
5. Sistemli Sıhhat Denetimleri: Karaciğer işlev testleri ve ultrason üzere tetkiklerle karaciğer sıhhatinizi nizamlı olarak denetim ettirin.
6. Kilo Denetimi: Fazla kilolar, karaciğer yağlanmasını artırabilir. Sağlıklı bir diyet ve idmanla ülkü kilonuzu koruyun.
7. Trans Yağlardan Kaçının: Fast food ve işlenmiş besinlerde bulunan trans yağlar, karaciğer yağlanmasını tetikleyebilir. Bu çeşit besinlerden uzak durun.
8. Akdeniz Diyeti Benimseyin: Zeytinyağı, balık, tam tahıllar ve sebzeler içeren Akdeniz diyeti, karaciğer sıhhatini takviyeler.
9. Gerilimi Azaltın: Kronik gerilim, karaciğer sıhhatini olumsuz etkileyebilir. Yoga, meditasyon ve nefes antrenmanları üzere sistemlerle gerilimi azaltın.
10. Sistemli Uyku: Kâfi ve kaliteli uyku, karaciğerin kendini yenilemesine yardımcı olur. Her gece 7-8 saat uyumaya ihtimam gösterin.
UZMANLARDAN ÖNERİLER
Uzmanlar, karaciğer yağlanmasını önlemek için sağlıklı hayat alışkanlıklarının benimsenmesi gerektiğini vurgulamakta.
Harvard’dan Prof. Dr. Scott Friedman, “Karaciğer yağlanması, önlenebilir bir sıhhat sorunu. Sağlıklı bir diyet, nizamlı antrenman ve alkol tüketiminden kaçınma, karaciğer sıhhatini korumak için temel adımlardır” dedi.
GELECEK TEKLİFLER VE KARACİĞER SIHHATİ İÇİN ADIMLAR
Uzmanlar, karaciğer sıhhatini korumak için bireylerin bilinçlendirilmesi ve sağlıklı ömür alışkanlıklarının teşvik edilmesi gerektiğini belirtti.
World Health Organization (WHO) ‘dan Dr. Maria Neira, “Karaciğer sıhhati, genel sıhhat ve refah için kritik kıymete sahiptir. Sağlıklı ömür alışkanlıkları benimseyerek karaciğer yağlanmasını önlemek mümkündür” dedi.