Kan yapan besinler, bedenin sağlıklı bir halde kan üretmesini desteklemek için hayli kıymetli.

Özellikle demir, folik asit ve B12 vitamini açısından varlıklı besinler, kan hücrelerinin üretimini artırarak, anemi (kansızlık) üzere meselelerin önlenmesine yardımcı olabilir.

Günümüzde, kan yapan besinlere ilgi artmışken, birtakım besinler, hem lezzetli hem de doğal tahliller sunarak bu sürece katkı sağlar.

İşte parasız ve tesirli üç muhteşem besin…

1. Ispanak: Demirin Gücü

Ispanak, demir açısından varlıklı bir besin kaynağıdır ve kan üretimi üzerinde kıymetli bir tesire sahiptir. Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde kritik rol oynayan bir mineraldir. Ayrıyeten, oksijenin bedende taşınmasına yardımcı olur. Ispanak, tıpkı vakitte yüksek ölçüde C vitamini de içerir, bu da demirin emilimini artırır.

Beslenme uzmanı ve iç hastalıkları profesörü Prof. Dr. Jane Smith, “Demir eksikliği, dünya genelinde anemiye yol açan en yaygın nedendir. Ispanak, bilhassa bitkisel kaynaklardan gelen demir açısından zengindir. Lakin, bitkisel demir kaynaklarının bedende daha yeterli emilebilmesi için C vitamini alımının arttırılması gerekir” dedi.

Kilo verdiren 5 üstün besin! Uzmanlar bakın ne diyor

Ayrıca, ıspanağın içinde folat, magnezyum ve A vitamini üzere besin öğeleri de bulunur, bu da onun genel sıhhat üzerindeki yararlarını artırır.

2. Kırmızı Et: Varlıklı Demir ve B12 Kaynağı

Kırmızı et, bilhassa demir ve B12 vitamini açısından epeyce güçlü. Hem demir hem de B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli. Kırmızı etin içerdiği hem demiri beden daha kolay emer. Ayrıyeten B12 vitamini, hudut sisteminin sağlıklı bir biçimde çalışması için değerli.

Kardiyolog Dr. Mark Williams, “Kırmızı et, bilhassa anemi tedavisinde değerli bir besin kaynağıdır. Hem demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimini hızlandırırken, B12 vitamini hudut sıhhatini dayanaklar. Bununla birlikte, kırmızı etin çok tüketiminden kaçınılması gerektiğini de unutmamak gerekir” dedi.

Kırmızı et, bedende kâfi ölçüde demir ve B12 vitamini sağlanması için hayli tesirlidir, lakin istikrarlı tüketilmesi gerektiğinin unutulmaması gerektiği bildirildi.

3. Yumurta: Protein ve Demir Kaynağı

Yumurta, yüksek kaliteli protein ve demir kaynağı. Yumurta beyazı, yüksek protein içeriğiyle kas imali ve genel beden işlevleri için değerli.

Yumurta sarısı ise B12 vitamini ve demir içerir, böylelikle kan imalini takviyeler. Yumurta, hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklardan alınan besin öğelerini istikrarlar.

Beslenme uzmanı Dr. Laura Roberts, “Yumurta, düşük maliyetli ve tesirli bir kan yapan besin kaynağıdır. Bilhassa kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmak için demir ve B12 vitamini içerir. Ayrıyeten, bedende biyoyararlanımı yüksek olan proteinleri sağlar” dedi.

Yumurta, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde, bilhassa kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olabilir.

Mikroplarla savaşan doğal silahlar! Bedeniniz için 5 besin

KAN ÜRETİMİNİ DESTEKLEYEN ÖTEKİ BESİNLER VE ARAŞTIRMALAR

Yukarıda bahsedilen harika besinler dışında, birkaç besin daha kan üretimini takviyeler. Bunlar ortasında kuru meyveler (özellikle kuru üzüm ve kayısı), fındık ve tohumlar, sarımsak, brokoli ve kabak çekirdeği yer almakta. Bu besinler, içeriklerindeki demir, folat, magnezyum ve antioksidanlarla, kan imalini dayanaklar ve genel sıhhat üzerinde olumlu tesirler sağlar.

Harvard Tıp Okulu’ndan yapılan bir araştırma, demir eksikliği anemisinin tedavisinde diyetin büyük bir rol oynadığını ve üstte bahsedilen besinlerin tertipli tüketilmesinin kan üretimini hızlandıracağını ortaya koydu.

Araştırmalara nazaran, istikrarlı bir diyetin kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olduğu, ayrıyeten bedenin oksijen taşıma kapasitesini güzelleştirdiği tespit edildi.

KAN İMALİNİ DOĞAL YOLLA DESTEKLEYİN

Kan imalini desteklemek için birçok doğal yol vardır ve bu harika besinler, bedenin gereksinim duyduğu mineraller ve vitaminlerle sağlıklı bir ömür şekli benimsemenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, çok demir alımından kaçınmak ve istikrarlı beslenmeye itina göstermek kıymetli.

Hangi besinler sizi uzun mühlet tok meblağ? Uzmanlardan çarpıcı öneriler

Sağlıklı bir diyeti sürdürmek, kansızlık üzere problemleri önlemeye yardımcı olabilir ve genel sıhhatinizi desteklediğinin altı çizildi.

Uzmanlar, kan yapan besinlerin her yaştan birey için kıymetli olduğunu vurguluyor ve sistemli olarak bu besinleri diyetinize dahil etmenin kan imalini artıracağını belirtti.