Geceleri yapılan bu alışkanlık ölüm saçıyor! Uzmanlardan hayat kurtaran uyarılar

Her gece milyonlarca insan, akıllı telefonlar, tabletler ve televizyon ekranlarının başında saatler geçiriyor. Lakin bu pak görünen alışkanlık, bilim insanlarının ve sıhhat uzmanlarının ihtarlarıyla korkutucu bir gerçeği gözler önüne serdi.

Ekranlardan yayılan mavi ışık, sırf uyku nizamını bozmakla kalmıyor, tıpkı vakitte kanser riskini artırdı.

Yeni araştırmalar, bu görünmez tehdidin bedenin doğal savunma düzeneklerini zayıflatarak önemli sıhhat problemlerine yol açabileceğini ortaya koydu.

Mavi ışığın uyku sistemi üzerindeki tesiri, kanser riskinin ötesine geçti.

MAVİ IŞIĞIN KARANLIK ETKİLERİ

Mavi ışık, bilhassa akıllı telefonlar, tabletler, bilgisayarlar ve LED aydınlatmalardan yayılan yüksek güçlü bir ışık tipi.

Gündüz saatlerinde uyanıklığı artırmak ve bilişsel işlevleri desteklemek için yararlı olan bu ışık, gece saatlerinde tam aykırısı bir tesir oluşturdu.

ABD’deki Harvard Tıp Fakültesi’nden nörolog Dr. Steven Lockley, “Mavi ışık, bedenin biyolojik saatini düzenleyen sirkadiyen ritmi bozarak melatonin üretimini baskılıyor. Melatonin, yalnızca uykuya geçişi kolaylaştırmakla kalmıyor, tıpkı vakitte bağışıklık sistemini güçlendirerek kanserle çabada kritik bir rol oynuyor” dedi.

Melatonin, epifiz bezi tarafından karanlıkta salgılanan ve bedenin biyolojik saatini düzenleyen bir hormon.

6 harika besin kansere kalkan oluyor! Bağışıklığı güçlendiriyorlar! Bağırsakların şampiyonları

Araştırmalar, melatoninin tümör büyümesini baskıladığını ve bilhassa göğüs ve prostat kanseri üzere hormonla bağlı kanser çeşitlerine karşı hami bir kalkan oluşturduğunu gösterdi. Lakin gece saatlerinde mavi ışığa maruz kalmak, bu hormonun üretimini önemli halde engelledi.

Journal of Neuroscience mecmuasında yayımlanan bir çalışma, mavi ışığın melatonin üretimini %70’e varan oranda azaltabileceğini ortaya koydu.

KANSER RİSKİ VE BİLİMSEL KANITLAR

Son yıllarda yapılan araştırmalar, mavi ışığın kanser riskiyle olan kontağını net bir biçimde ortaya koydu.

Environmental Health Perspectives mecmuasında yayımlanan bir çalışmada, gece vardiyasında çalışan ve daima yapay ışığa maruz kalan bayanlarda göğüs kanseri riskinin %30 daha yüksek olduğu tespit edildi. Misal biçimde, Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention mecmuasında yayımlanan bir araştırma, gece ışığına maruz kalmanın tiroid kanseri riskini artırabileceğini gösterdi.

Kansere yakalanma riski olan meslekler aşikâr oldu! Uzmanlardan hayat kurtaran öneriler

Avustralya’daki Monash Üniversitesi’nden sirkadiyen ritim uzmanı Doçent Dr. Sean Cain, bu durumu şöyle açıkladı:

“Gece boyunca mavi ışığa maruz kalmak, bedenin doğal ritmini altüst ediyor. Bu, sırf uyku kalitesini düşürmekle kalmıyor, birebir vakitte bağışıklık sistemini zayıflatarak kanser hücrelerinin çoğalmasına taban hazırlıyor.”

Cain, bilhassa gençlerde ve gece çalışanlarda bu riskin daha yüksek olduğunu vurguladı.

UYKU TERTİBİ VE SIHHAT ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

California Üniversitesi’nden uyku uzmanı Profesör Matthew Walker, “Uyku, insan bedeninin en güçlü yenilenme sistemidir. Mavi ışık, REM uykusunu kesintiye uğratarak hafıza, bağışıklık sistemi ve metabolik süreçler üzerinde önemli olumsuz tesirler yaratıyor” dedi.

Walker’a nazaran, gece ekran başında geçirilen her saat, bedenin kendini onarma yeteneğini baltaladı.

İŞTE BİLİMSEL TEMELLİ TEKLİFLER:

Ekran Müddetini Sonlandırın: Yatmadan en az iki saat evvel akıllı telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını bırakın. Dr. Lockley, “Bu, melatonin üretimini desteklemek için en kolay ve tesirli yöntem” dedi.

Uzmanlar, gece alışkanlıklarını değiştirerek bu riskleri azaltmanın mümkün olduğunu belirtti.

Kırmızı Işık Kullanın: Kırmızı dalga uzunluğuna sahip gece lambaları, melatonin üretimini destekledi. Ohio Eyalet Üniversitesi’nden Profesör Randy Nelson, “Kırmızı ışık, mavi ışığın bilakis biyolojik saati bozmuyor ve uyku kalitesini artırıyor” dedi.

Mavi Işık Filtreli Gözlükler: Kehribar renkli mavi ışık filtreli gözlükler, gece ekran kullanımının ziyanlarını azaltabilir. Fakat, Toronto Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma, bu gözlüklerin aktifliğinin tam olarak kanıtlanmadığını, fakat melatonin üretimini desteklediğini gösterdi.

Erkeklerdeki göğüs kanseriyle ilgili bilinmeyen gerçekler

Karanlık ve Sessiz Bir Uyku Ortamı: Yatak odasında loş ışıklar kullanın ve büsbütün karanlık bir ortam yaratmaya ihtimam gösterin. Uzmanlar, “Uyku hijyeni, kanser riskini azaltmanın yanı sıra genel sıhhati da iyileştiriyor” dedi.

Uzmanlar, sıhhatsiz beslenme ve hareketsiz ömür kadar, uyku hijyeni eksikliğinin de bu istatistiklerde değerli bir rol oynadığını vurguladı.

TOPLUM SIHHATİ İÇİN ÇAĞRI

Dünya Sıhhat Örgütü’nün bilgilerine nazaran, her beş şahıstan biri hayatı boyunca kanserle karşılaştı.

Dr. Cain, “Toplum olarak gece ışık kirliliğini azaltmak zorundayız. İş yerlerinde ve konutlarda daha az mavi ışık içeren aydınlatmalar kullanarak bu sorunu çözebiliriz” dedi.

Gece ekran başında geçirilen saatler, m*/89odern hayatın kaçınılmaz bir kesimi üzere görünse de, uzmanlar bu alışkanlığın sıhhat üzerindeki yıkıcı tesirlerine dikkat çekti.