Cildi yaşlandıran 2 besin! Yatmadan önce ağzınıza sürmeyin
Modern hayatın ağır temposunda, gece atıştırmaları birçok kişi için vazgeçilmez bir alışkanlık haline geldi. Lakin, dermatoloji ve beslenme uzmanları, yatmadan evvel tüketilen kimi besinlerin cilt sıhhatini olumsuz etkileyerek yaşlanma sürecini hızlandırdığını vurguladı.
Avustralya’daki Youth Lab AUS’tan Dermatolog Dr. Kate Jameson ve Harvard T.H. Chan Halk Sıhhati Okulu’ndan Prof. Walter Willett gibi önde gelen uzmanlar, bu hususta uyardı.
Bilimsel çalışmalar, bilhassa yüksek glisemik indeksli besinler ve alkolün, ciltte kollajen kaybına ve iltihaplanmaya yol açarak kırışıklıkları artırdığını gösterdi.
İşte yatmadan evvel tüketildiğinde cildi yaşlandıran iki kritik besin ve uzman teklifleri…
1. Yüksek Glisemik İndeksli Besinler: Şekerin Cilde Zararı
Pizza, cips, bisküvi üzere yüksek glisemik indeksli besinler, gece tüketildiğinde kan şekerinde ani yükselmeler oluşturdu. Bu durum, insülin düzeylerini artırarak ciltte iltihaplanmayı tetikliyor ve kollajen liflerinde çapraz bağlanmaya neden oldu.
Dr. Kate Jameson, “Yatmadan evvel yüksek glisemik besinler tüketmek, ciltteki kollajen yapısını bozarak kırışıklık ve sarkmalara yol açıyor” dedi.
Molecular Aspects of Medicine mecmuasında yayımlanan bir çalışma, yüksek glisemik diyetlerin yalnızca cildi yaşlandırmakla kalmayıp, yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve katarakt üzere sıhhat meselelerini da tetikleyebileceğini ortaya koydu.
Ayrıca, yüksek şekerli besinler, ileri glikasyon son eserleri (AGEs) ismi verilen ziyanlı bileşiklerin oluşumunu hızlandırdı. AGEs, ciltteki elastikiyeti sağlayan kollajeni tahrip ederek cildin erken yaşlanmasına neden oldu. Prof. Walter Willett, “Rafine karbonhidratlar ve şekerli atıştırmalıklar, cilt sıhhatini uzun vadede tehdit eden inflamatuar süreçleri başlatıyor” dedi.
Uzmanlar, gece atıştırması olarak bu çeşit besinler yerine lif içeriği yüksek, düşük glisemik indeksli alternatifler önerdi.
Örneğin, bir avuç badem yahut dilimlenmiş elma, hem kan şekerini dengeliyor hem de cilde yararlı antioksidanlar sağladı.
2. Alkol: Cildin Nem Düşmanı
Alkol, bilhassa yatmadan evvel tüketildiğinde, cildin en büyük düşmanlarından biri. Alkol, dehidrasyona neden olarak cildin nem istikrarını bozuyor ve bu da kuru, mat bir görünüme yol açtı.
Dermatolog Dr. Rajani Katta, “Alkol, cildin %63’ünü oluşturan suyu çeker ve cildin kendini yenileme kapasitesini azaltır” dedi.
Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology’de yayımlanan bir çalışma, yüksek alkol tüketiminin yüz bölgesinde kırışıklık ve yaşlanma belirtilerini artırdığını doğruladı.
Alkol ayrıyeten ciltteki antioksidan düzeylerini düşürerek özgür radikallerin neden olduğu oksidatif gerilimi artırdı. Bu, kollajen ve elastin liflerinin yıpranmasına, hasebiyle cildin sarkmasına ve kırışıklıkların derinleşmesine neden oldu. Dr. Katta, “Alkolün cilde ziyanları, yalnızca dehidrasyonla hudutlu değil; tıpkı vakitte iltihaplanmayı tetikleyerek cilt bariyerini zayıflatıyor” diye ekledi.
Uzmanlar, yatmadan evvel alkol yerine su yahut bitki çayı üzere nemlendirici içecekler tüketilmesini önerdi. Günde en az 2 litre su içmek, cildin nem düzeyini koruyarak yaşlanma belirtilerini azalttı.
UZMANLARDAN TAHLİL TEKLİFLERİ: CİLDİ KORUYAN GECE ALIŞKANLIKLARI
Dermatologlar, cilt yaşlanmasını önlemek için gece atıştırmalarını büsbütün bırakmayı değil, daha sağlıklı alternatiflere yönelmeyi önerdi.
Dr. Jameson, “Yatmadan evvel hafif, besleyici atıştırmalıklar seçmek, cildin gece boyunca kendini yenilemesine yardımcı olur” dedi.
Önerilen alternatifler ortasında şunlar yer aldı:
Yoğurt: Probiyotikler açısından varlıklı olan yoğurt, bağırsak sıhhatini destekleyerek ciltteki iltihaplanmayı azalttı.
Badem: E vitamini ve sağlıklı yağlar içeren badem, cildin nem bariyerini güçlendirdi.
Meyve: Yaban mersini yahut kivi üzere antioksidan açısından güçlü meyveler, cildi özgür radikallere karşı korudu.
Ayrıca, uzmanlar MIND diyetine emsal bir beslenme yaklaşımını benimsemeyi önerdi. Bu diyet, tam tahıllar, sebzeler, kuruyemişler ve zeytinyağı üzere anti-inflamatuar besinleri içeriyor ve cilt sıhhatini destekledi.
Nutrients mecmuasında yayımlanan bir çalışma, Akdeniz tipi beslenmenin ciltteki yaşlanma belirtilerini azalttığını ve bilişsel sıhhati güzelleştirdiğini gösterdi.
Beynin gücünü artıran 4 besin! Zihnin anahtarları
BİLİM NE SÖYLÜYOR?
Bilimsel araştırmalar, beslenmenin cilt sıhhati üzerindeki tesirini giderek daha net bir formda ortaya koydu. Nutrients mecmuasında yayımlanan bir çalışma, yüksek glisemik besinlerin ve alkolün ciltteki glikasyon sürecini hızlandırdığını ve bu süreçte kollajen kaybının arttığını belirtti. Ayrıyeten, Journal of Cosmetic Dermatology’de yayımlanan bir araştırma, monounsaturated yağlar ve antioksidanlar açısından varlıklı besinlerin (örneğin avokado ve zeytinyağı) cilt elastikiyetini artırdığını gösterdi.
Dünya Sıhhat Örgütü (WHO), yaptığı bir açıklamada, şekerli içeceklerin ve işlenmiş besinlerin genel sıhhat üzerindeki olumsuz tesirlerine dikkat çekti. Bu tıp besinlerin cilt sıhhatini da olumsuz etkilediği vurgulandı.
Uzmanlar, gece saatlerinde metabolizmanın yavaşladığını ve bu nedenle ağır, şekerli yahut inflamatuar besinlerin cilde daha fazla ziyan verebileceğini belirtti.
Demir hazinesi 4 besin! Bedeni sapasağlam yapıyorlar
Cilt sıhhati, yalnızca dışarıdan uygulanan kremlerle değil, içten gelen beslenme alışkanlıklarıyla da korundu.
Dr. Rajani Katta, “Cildiniz, yediklerinizin bir aynasıdır. Gece tüketilen yanlış besinler, uzun vadede cildinizin gençliğini çalabilir” dedi.
Yatmadan evvel yüksek glisemik besinlerden ve alkolden kaçınarak, cildinizi gece boyunca yenileyen besinlere yönelmek, kırışıklıkları ve sarkmaları önlemede büyük fark oluşturdu.
Sağlıklı bir cilt için, gece atıştırmalarınızı şuurlu bir halde seçin ve cildinize hak ettiği itinası gösterdi.
