Günümüzün süratle dijitalleşen dünyasında, “Gelişmeleri Kaçırma Korkusu” olarak bilinen FOMO (Fear of Missing Out), çağın en büyük meselelerinden biri haline geldi.

FOMO, bireylerin toplumsal medyada yahut başka dijital platformlarda diğerlerinin yaşadığı tecrübeleri kaçırma kaygısıyla daima olarak çevrimiçi kalma isteği olarak tanımlanır. Bu durum, bilhassa gençler ortasında yaygın olup, ruhsal ve toplumsal sıkıntılara yol açabilir.

FOMO’NUN NEDENLERİ VE BELİRTİLERİ

FOMO’nun temel nedenleri ortasında toplumsal medya kullanımının artması, daima irtibatta olma isteği ve oburlarının hayatlarını idealize etme eğilimi yer alır.

Psikolog Dr. Aysen Bektaş, FOMO’nun bilhassa toplumsal medya platformlarının yaygınlaşmasıyla birlikte arttığını ve bireylerin daima olarak oburlarının ne yaptığını merak ettiğini belirtti. Bu durum, bireylerin kendi ömürlerini yetersiz hissetmelerine ve daima bir eksiklik duygusu yaşamalarına neden olabilir.

FOMO’nun belirtileri ortasında daima toplumsal medyayı denetim etme isteği, çevrimdışı kaldığında huzursuz hissetme, toplumsal aktiflikleri kaçırma korkusu ve daima olarak diğerlerinin paylaşımlarını takip etme muhtaçlığı yer alır. Bu belirtiler, bireylerin günlük ömür aktivitelerini ve verimliliklerini olumsuz tarafta etkileyebilir.

UZMAN GÖRÜŞLERİ VE ÇÖZÜMLER

Uzmanlar, FOMO ile başa çıkmanın en tesirli yollarından birinin dijital detoks olduğunu belirtti.

Psikolog Dr. Meltem Özdemir, “FOMO, bilhassa genç bireylerde yaygın olarak görülmektedir. Toplumsal medyanın tesiriyle, bireyler kendilerini daima diğerleriyle kıyaslama eğiliminde oluyorlar. Bu da dert ve düşük özgüven üzere meselelere yol açabilir” halinde açıklamalarda bulundu.

Psikiyatrist Dr. Ali Erdoğan, belirli aralıklarla toplumsal medyadan uzaklaşmanın ve dijital aygıtları hudutlu kullanmanın, bireylerin zihinsel sıhhatini olumlu tarafta etkilediğini söz etti. Dijital detoks, bireylerin gerçek dünyadaki bağlarına ve aktivitelerine daha fazla odaklanmalarını sağlar.

Farkındalık ve meditasyon teknikleri, bireylerin anı yaşamalarına ve mevcut durumlarına odaklanmalarına yardımcı olabilir. Bu teknikler, FOMO’nun neden olduğu tasa ve gerilimin azalmasına katkıda bulunur. Dr. Bektaş, düzenli meditasyonun zihinsel berraklığı artırarak FOMO ile başa çıkmada tesirli olduğunu belirtti.

Sosyal medya kullanımını sınırlamak, FOMO’nun tesirlerini azaltmada kıymetli bir adım olmasıyla biliniyor.

Uzmanlar, toplumsal medya platformlarında geçirilen süreyi azaltmanın ve muhakkak vakit dilimlerinde toplumsal medya kullanımını kısıtlamanın, bireylerin daha istikrarlı bir ömür sürmelerine yardımcı olacağını vurguladı.

BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR

Bilimsel araştırmalar, FOMO’nun bireylerin ruhsal sıhhati üzerindeki olumsuz tesirlerini ortaya koydu.

2021 yılında yapılan bir çalışma, FOMO’nun anksiyete, depresyon ve düşük öz-yeterlilik hisleriyle bağlantılı olduğunu gösterdi. Ayrıyeten, FOMO’nun toplumsal medya bağımlılığı ile olumlu istikamette manalı bir bağa sahip olduğu belirtildi.

FOMO, çağdaş çağın en büyük problemlerinden biri olarak karşımıza çıktı.

Uzmanlar, dijital detoks, farkındalık ve meditasyon üzere usullerle FOMO’nun tesirlerini azaltmanın mümkün olduğunu belirtti Toplumsal medya kullanımını sınırlamak ve gerçek dünyadaki bağlantıları güçlendirmek, bireylerin FOMO ile başa çıkmalarına yardımcı olabilir.

Bilimsel araştırmalar da bu prosedürlerin aktifliğini destekledi. FOMO’nun üstesinden gelmek için şuurlu adımlar atarak, daha istikrarlı ve sağlıklı bir hayat sürmek mümkün.