Kolestrol ve kalp hastalıklarına şifa yürüşte saklı! Uzmanlar anlattı
Kolesterol yüksekliği, kalp-damar hastalıklarının en değerli risk faktörlerinden biri olarak kabul ediliyor. Lakin her yüksek kolesterol hadisesinde ilaç tedavisi gerekmeyebilir.
Uzmanlar, diyet, idman ve ömür üslubu değişiklikleriyle kolesterol düzeylerinin doğal yollarla denetim altına alınabileceğini belirtti. Bilhassa tempolu yürüyüş, bu süreçte kilit bir rol oynuyor. Bilimsel araştırmalar ve milletlerarası uzman görüşleri, tertipli fizikî aktivitenin kolesterolü düşürmede tesirli olduğunu doğruladı.
İç Hastalıkları Uzmanları, kolesterol yüksekliği olan hastalara çabucak ilaç tedavisi başlatmak yerine hayat stili değişikliklerini önerdi.
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?
Amerikan Kalp Derneği (AHA) tarafından yapılan çalışmalar, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik idmanın, HDL (iyi kolesterol) düzeylerini artırırken LDL (kötü kolesterol) düzeylerini düşürdüğünü gösterdi.
Harvard Tıp Fakültesi’nden Kardiyolog Dr. Christopher Cannon, “Tempolu yürüyüş üzere kolay bir idman, kolesterolü dengelemekle kalmaz, birebir vakitte kalp krizi riskini de azaltır” dedi.
Yayımlanan bir meta-analiz, tertipli yürüyüş yapan bireylerde LDL kolesterolde %5-10 oranında düşüş gözlemlendiğini ortaya koydu.
Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin (ESC) raporuna nazaran, hayat şekli değişiklikleri kolesterol idaresinde birinci basamak olarak önerildi. Bilhassa Akdeniz diyeti, omega-3 yağ asitleri içeren balık, tam tahıllar, zerzevat ve meyve tüketimi kolesterol düzeylerini güzelleştirdi.
TEMPOLU YÜRÜYÜŞÜN GÜCÜ
Tempolu yürüyüş, hem erişilebilir hem de tesirli bir antrenman tipi. Haftada 5 gün 30 dakika tempolu yürüyüş, kolesterol düzeylerini düzenlemenin yanı sıra kan basıncını düşürüyor, kilo denetimini destekliyor ve gerilim idaresini kolaylaştırdı.
İngiltere’de Imperial College London’dan Kardiyolog Dr. Sanjay Sharma, “Yürüyüş, yalnızca kolesterolü düşürmekle kalmaz, birebir vakitte damar sıhhatini güzelleştirerek kalp-damar hastalıklarına karşı esirgeyici bir kalkan oluşturur” dedi.
“Journal of the American College of Cardiology”de yayımlanan bir çalışma, sistemli yürüyüş yapan bireylerde kalp-damar hastalığı riskinin %20’ye kadar azaldığını gösterdi.
Çalışmanın baş müellifi Dr. Pamela Douglas, “Herkesin spor salonuna gitmesine gerek yok. Günde 30 dakika tempolu yürüyüş, birçok insan için yeterli” diye ekledi.
YAŞAM USULÜ DEĞİŞİKLİKLERİ: SİGARA VE ALKOLÜ BIRAKMAK
Sigara, HDL kolesterolü düşürürken damar sertliğine neden oluyor. Alkol tüketiminin sonlandırılması ise trigliserid düzeylerini denetim altına aldu. Amerikan Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’ne (NHLBI) nazaran, sigarayı bırakan bireylerde HDL kolesterol düzeyleri 3 ay içinde yükselmeye başladı.
Kilo denetimi de kolesterol idaresinde kritik bir rol oynuyor. Fazla kilolar, LDL kolesterolü artırırken HDL’yi düşürüyor.
Uzmanlar, “Kilo vermek için kalori takibi yapmak, şekerli besinlerden uzak durmak ve merdiven çıkmak üzere küçük değişiklikler büyük fark oluşturabilir” dedi.
RİSKLİ KÜMELER VE TERTİPLİ KONTROL
Her bireyin kolesterol profili farklı. Diyabet, hipertansiyon, böbrek hastalığı yahut ailede erken yaşta kalp krizi hikayesi olanlar daha yüksek risk altında.
Cleveland Clinic’ten Kardiyolog Dr. Steven Nissen, “Kolesterol yüksekliği, erken teşhis ve uygun müdahaleyle denetim altına alınabilir. İlaçsız tedavi yetersiz kaldığında, statin üzere ilaçlar devreye girebilir. Lakin her vakit evvel doğal teknikler denenmeli” dedi.
SAĞLIKLI BİR ÖMÜR İÇİN BİRİNCİ ADIM
Kolesterol yüksekliğiyle gayrette tempolu yürüyüş, sağlıklı beslenme ve ömür şekli değişiklikleri güçlü birer silah. Uzmanlar, bu adımların yalnızca kolesterolü düşürmekle kalmayıp genel sıhhati da güzelleştirdiğini vurguladı.
