Bel yağlarını cayır cayır yakan 4 mucize! Uzmanlar bilimsel kanıtlarla açıkladı
Bel etrafındaki yağlanma, yalnızca estetik bir sorun değil, tıpkı vakitte kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom üzere önemli sıhhat risklerinin habercisi.
Harvard, Oxford ve öteki itibarlı kurumların son araştırmaları, bel bölgesindeki yağları amaç alan dört besinin mucizevi tesirlerini kanıtladı.
ABD, İngiltere ve Japonya’dan uzmanlar, bu besinlerin metabolizmayı hızlandırdığını, tokluk hissi sağladığını ve yağ yakımını desteklediğini doğruladı.
İşte bel etrafını inceltmek isteyenler için bilimsel olarak onaylanmış o dört besin ve uzman görüşleri…
1. Yoğurt: Probiyotik Gücüyle Yağ Yakımı
Yoğurt, içerdiği probiyotikler ve yüksek protein sayesinde bel etrafındaki yağları eritmede bir numaralı müttefik.
İngiltere’deki King’s College’dan Beslenme Uzmanı Dr. Sarah Schenker, “Yoğurt, bağırsak florasını düzenleyerek sindirimi düzgünleştirir ve yağ yakımını hızlandırır. Bilhassa az yağlı yoğurt, karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmada etkili” dedi.
Nutrients mecmuasında yayımlanan bir çalışma, sistemli yoğurt tüketenlerin, tüketmeyenlere kıyasla %20 daha fazla karın yağı kaybettiğini gösterdi. Günde 1-2 porsiyon az yağlı yoğurt, sabah kahvaltısında yahut orta öğünde tüketildiğinde bel etrafını inceltti.
Dr. Schenker, yoğurdu tarçın yahut keten tohumu ile zenginleştirmenin tesirini artırabileceğini belirtti.
Karaciğerin sessiz kurtarıcısı 5 besin! Bilim konuştu
2. Yeşil Çay: Kateşinle Metabolizmayı Ateşle
Yeşil çay, içerdiği epigallocatechin gallate (EGCG) isimli antioksidan sayesinde yağ yakımını hızlandıran bir içecek.
Japonya’daki Tohoku Üniversitesi’nden Dr. Hiroshi Tanaka, “Yeşil çay, termojenik tesiriyle kalori yakımını artırır ve bilhassa visseral yağları gaye alır” dedi.
Journal of Nutritional Biochemistry’de yayımlanan bir araştırma, günde 2-3 fincan yeşil çay içenlerin bel etrafında %15 daha fazla incelme sağladığını ortaya koydu. Fakat uzmanlar, şekersiz ve taze demlenmiş yeşil çayın tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.
Dr. Tanaka, “Aşırı tüketim karaciğeri yorabilir, bu yüzden ölçülü olunmalı” ikazında bulundu.
3. Acı Biber: Kapsaisinle Yağları Erit
Acı biber, içerdiği kapsaisin hususuyla metabolizmayı adeta bir fırın üzere çalıştırdı.
ABD’deki Harvard T.H. Chan Halk Sıhhati Okulu’ndan Prof. Frank Hu, “Kapsaisin, beden ısısını artırarak kalori yakımını hızlandırır ve iştahı baskılar. Bilhassa bel bölgesindeki yağlanmayı azaltmada etkili” dedi.
American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir meta-analiz, tertipli kapsaisin tüketiminin karın yağını %10 azalttığını doğruladı.
Acı biberi yemeklere eklemek, çiğ tüketmek yahut toz halinde kullanmak mümkün. Lakin Prof. Hu, mide hassasiyeti olanların dikkatli olması gerektiğini söyledi:
“Günde 1 çay kaşığı kırmızı pul biber kafidir.”
4. Avokado: Sağlıklı Yağlarla Bel İnceltme
Avokado, tekli doymamış yağ asitleri ve lif içeriğiyle bel etrafındaki yağları eritmede güçlü bir destekçi.
Almanya’daki Heidelberg Üniversitesi’nden Beslenme Uzmanı Dr. Hans Müller, “Avokado, tokluk hissini uzatarak çok yemeyi önler ve metabolik sıhhati iyileştirir” dedi.
Nutrients mecmuasında yayımlanan bir çalışma, nizamlı avokado tüketenlerin bel etrafında 2-3 cm’lik bir incelme sağladığını gösterdi. Salatalarda, smoothielerde yahut kahvaltıda tüketilen yarım avokado, hem lezzetli hem de tesirli.
Dr. Müller, “Kalorisi yüksek olduğu için porsiyon denetimi önemli” ihtarında bulundu.
UZMANLARDAN KAÇINILMASI GEREKENLER LİSTESİ
Bel etrafındaki yağları eritmek için yanlışsız besinleri tüketmek kadar, ziyanlı besinlerden uzak durmak da kritik.
Oxford Üniversitesi’nden Dr. Emma Derbyshire, şekerli içecekler, rafine tahıllar (beyaz ekmek, makarna) ve işlenmiş etlerin (sosis, salam) bel etrafında yağlanmayı artırdığını söyledi.
The BMJ’de yayımlanan bir meta-analiz, haftada iki kutu şekerli içecek tüketenlerde karın yağlanması riskinin %25 arttığını gösterdi.
Zayıflatan ve kalbi güçlendiren 2 besin! Sofraların bilinmeyen kahramanları
Dr. Derbyshire, “Su, bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları en inançlı alternatifler” dedi.
BEL ETRAFINI İNCELTMEK İÇİN ALTIN KURALLAR
Uluslararası uzmanlar, bel etrafındaki yağları eritmek için şu tekliflerde bulundu:
Kalori Açığı Oluşturun: Günde 500-750 kalori açığı, yağ yakımını hızlandırır. Bunun için porsiyonları küçültün ve hareketi artırın.
Kardiyo ve Tartı Birlikte: Haftada 3-4 gün 30-60 dakika yürüyüş, koşu yahut bisiklet üzere kardiyo idmanları yağ yakımını destekledi. Tartı idmanları ise kas kütlesini koruyarak metabolizmayı hızlandırdı.
Journal of Strength and Conditioning Research haftada 2-3 sefer 40-70 tekrarlık yük çalışmasının yağ yakımını %15 artırdığını gösterdi.
Lifli Beslenin: Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler tokluk sağlar ve yağ depolanmasını önler. Günde 25-30 gram lif hedefleyin.
Stres ve Uykuya Dikkat: Yüksek kortizol düzeyleri bel etrafında yağlanmayı tetikler. Meditasyon, yoga ve 7-9 saat uyku hormon istikrarını korur.
BİLİMLE İNCE BİR BEL MÜMKÜN!
Bel etrafındaki yağlar, gerçek beslenme ve hayat stili değişiklikleriyle eriyebildi.
Yoğurt, yeşil çay, acı biber ve avokado üzere besinler, bilimsel olarak kanıtlanmış tesirleriyle bu süreçte güçlü birer yardımcı.
