Uzmanı uyardı: Beyin sisi için beslenme önerileri
Stresli bir ömür, uyku bozuklukları, birtakım ilaç tedavileri, beslenme ve hayat stili değişkenlerinin beyin sisi görülmesine neden olabileceğini belirten Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, “Yeni bir şeyler öğrenmede zahmet çekiyor, konsantrasyon bozukluğu yaşıyor, odaklanma meseleleri ile baş edemiyorsanız; beyin sisi ile karşı karşıya olabilirsiniz” dedi.
Beyin sisinin zihinde net düşünme yeteneğini olumsuz etkileyebilen, hafızada sıkıntılar, konsantrasyonda azalma ve unutkanlık üzere belirtileri olduğunu söz eden Uzman Diyetisyen Dursun, “Beyin sisi, çeşitli faktörlere bağlı olarak meydana gelen, kişinin kendini tabir ederken yanlışsız sözleri bulamamasına kadar ilerleyebilen bilişsel bir sorundur” diye konuştu.
BEYİN SİSİNİ ÖNLEYECEK BESİN BİLEŞENLERİ
Bazı besin bileşenlerinin depresyon, korku bozukluğu ve çeşitli bilişsel sıkıntıların güzelleşmesine katkıda bulunabileceğini söyleyen Uzman Diyetisyen Dursun, beyin sisini önlemek ve tesirlerini hafifletmek için kullanılabilecek besin bileşenlerini şöyle sıraladı:
“Somon, ringa, sardalya, ton balığı, uskumru üzere yağlı balıklar; ceviz, badem, nohut, keten tohumu üzere yağlı tohumlar ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan omega 3, Kabak çekirdeği, bitter çikolata, ıspanak, lahana üzere yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, kuru fasulye, taze fasulye, tam tahıllar, soya peyniri, badem, avokado, kuru baklagiller, buğday ve yulaf kepeğinde bulunan magnezyum, Yumurta, pekmez, kuruyemişler, kırmızı et, bakliyatlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yağlı tohumlar, balıkta bulunan demir, Tam tahıllar, kırmızı et, yumurta, yağlı tohumlar, kabuklu yemişler, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve meyvelerde bulunan B kümesi vitaminler,
Turunçgiller, kırmızı ve yeşil biber, yeşil yapraklı sebzeler, kuşburnu, kivi, çilek, domates de bulunan C vitamini kullanılabilir.
Ayrıca, gerilim ve depresyon düzeyi yüksek bireylerde düşük olduğu saptanan D vitamininin, besinsel yararlanımı düşük olabileceğinden tabip önerisi ile destek kullanımı önerilebilir.”
‘DÜZENLİ SU TÜKETİMİNİN DE OLUMLU TESİRLERİ VAR’
Enflamasyonu azaltmaya yardımcı besinlerin ek edilmesi ile beyin sisi ve ziyanlarının daha aza indirgenebileceğini lisana getiren Dursun, “Sağlıklı yağ kaynakları zeytinyağı, avokado, kurkumin içeren zerdeçal, ORAC kapasitesi yüksek kırmızı -mor meyve ve sebzeler de beyin sisi için yararlı olabilir. Probiyotik ve prebiyotik besinler ile nizamlı su tüketiminin de beyin sisi üzerinde olumlu tesirleri vardır. Kâfi uyku, vakit ve gerilim idaresi, tertipli fizikî aktivite ile beyin sisine karşı kalkan oluşturabilirsiniz” sözlerini kullandı
