İftardan sonra 30 dakika yetiyor! Ramazan’da kilo almamak isteyenlere müjde

Ramazan ayı, bireyler için bir manevî arınma devri olmasının yanı sıra, sağlıklı ömür alışkanlıklarını güçlendirmek için de bir fırsat olabilir. Fakat, iftar ve sahurda yapılan istikrarsız beslenme ve gün uzunluğu hareketsiz kalma, kilo alımına yol açabilir.

Harvard T.H. Chan School of Public Health’ten Prof. Dr. Frank Hu, Ramazan ayında yapılan hafif idmanın sıhhat üzerindeki tesirlerini şu biçimde açıkladı:

“Yemeklerden sonra yapılan hafif tempolu yürüyüşler, sindirimi hızlandırır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıyeten, yürüyüş üzere düşük yoğunluklu idmanlar, metabolizmayı canlandırarak kilo denetimi sağlar.”

Mayo Clinic’ten Dr. Donald Hensrud ise, Ramazan boyunca tertipli antrenmanın yalnızca fizikî değil, tıpkı vakitte zihinsel yararlar sunduğunu belirterek, “Egzersiz, bedeni güç ile doldururken, gerilim düzeylerini azaltır ve ruh halini düzgünleştirir. Ramazan ayında, oruç müddetince düşük yoğunluklu idmanlara odaklanarak kilo denetimi sağlanabilir” dedi.

İftarda uzak durulması gereken 6 besin! Mevt saçıyorlar

Journal of Sports Science & Medicine ’de yayımlanan bir çalışmada, düşük yoğunluklu antrenmanın, bilhassa yemek sonrası yapılan yürüyüşlerin, kilo idaresi ve genel sıhhat üzerindeki tesirleri incelendi.

Araştırma, 30 dakikalık bir yürüyüşün sindirimi güzelleştirdiğini, metabolizmayı hızlandırdığını ve kan şekeri düzeylerini dengelediğini ortaya koydu.

Bir başka çalışmada ise, Ramazan ayında fizikî aktivitenin kilo alımını engelleyebileceği belirtildi.

Journal of Nutrition ’da yayımlanan bu çalışmada, hafif tempolu yürüyüşlerin yağ yakımını artırdığı ve kilo denetimine yardımcı olduğu vurgulandı.

RAMAZAN AYINDA KİLO ALMAMAK İÇİN ÖNERİLER

1. İstikrarlı Beslenin: İftar ve sahurda istikrarlı bir tabak oluşturun. Protein, lif, sağlıklı yağlar ve tam tahıllı karbonhidratlarla dolu öğünler tercih edin. Örneğin, yoğurt, zerzevat, az yağlı etler ve tam tahıllı ekmek ülkü besinler.

2. 30 Dakikalık Yürüyüş: İftardan yaklaşık 1 saat sonra yapılacak hafif bir yürüyüş, sindirimi takviyeler ve kilo idaresini kolaylaştırır. Yavaş tempoda yürüyüş yaparak hem metabolizmanızı hızlandırabilir hem de güç düzeylerinizi artırabilirsiniz.

3. Çok Karbonhidrat ve Şekerden Kaçının: Ramazan pidesi, şerbetli tatlılar ve işlenmiş besinlerden uzak durun. Bu çeşit yiyecekler, süratli kilo alımına neden olabilir.

4. Kâfi Su Tüketin: Oruç sırasında sıvı alımı azalabilir. Bu yüzden iftar ve sahur ortasında bol su tüketerek hem hidrasyonu sağlayabilir hem de metabolizmanızı destekleyebilirsiniz.

Sofranızdaki tehlike! Sıhhatinizi tehdit eden besinler

5. Açlık Hissini Azaltan Besinler Tüketin: Sahurda tok tutan ve güç veren besinler, gün uzunluğu açlık hissinizi azaltabilir. Yulaf, badem, avokado ve yumurta üzere besinler bu bahiste destekleyici.

SAĞLIKLI RAMAZAN İÇİN ANTRENMANIN ÖNEMİ

Uzmanlar, Ramazan ayında hafif antrenmanın sıhhat açısından büyük yararlar sunduğunu ve bu periyotta sağlıklı alışkanlıkların kazanılabileceğini vurguladı.

Fiziksel aktivite, sadece kilo denetimi için değil, birebir vakitte genel sıhhat ve refah için de hayati değere sahip.

Kalbi çürüten beş besin ortaya çıktı! Ağzınıza sürmeyin

Stanford Üniversitesi’nden Dr. Christopher Gardner, “Ramazan, sağlıklı ömür alışkanlıklarını benimsemek için ülkü bir periyottur. Hafif yürüyüş üzere kolay fakat tesirli antrenmanlar, uzun vadede fizikî ve zihinsel sıhhat üzerinde olumlu tesirler bırakır” halinde açıklamada bulundu.