Sağlık için altın üçlü! Kalp, kanser ve diyabet riskini azaltıyor

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları benimseyerek bu hastalıkların riskini azaltmak mümkün. İşte kalp sıhhati, kanser ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olan üç besin…

1. Yaban Mersini: Antioksidan Deposu

Yaban mersini, yüksek antioksidan içeriğiyle bilinir. Antioksidanlar, bedendeki özgür radikallerle savaşarak hücre hasarını önler ve bu da kanser riskini azaltır.

Harvard T.H. Chan School of Public Health’ten Dr. Walter Willett, “Yaban mersini, kanser riskini azaltmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir. Ayrıyeten, yaban mersini tüketimi, kalp sıhhatini takviyeler ve diyabet riskini azaltır” dedi.

Bilimsel araştırmalar, yaban mersininin kalp sıhhatini esirgeyici tesirlerini ve kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olduğunu gösterdi.

Balık yemeyenler için 3 mucize besin! Bu yiyecekler Omega-3 ve B12 zengini

2. Somon: Omega-3 Zenginliği

Somon, omega-3 yağ asitleri bakımından güçlü bir besin. Omega-3 yağ asitleri, kalp sıhhatini korur, inflamasyonu azaltır ve kanser riskini düşürür.

Mayo Clinic’ten Dr. Donald Hensrud, “Somon, kalp sıhhatini koruyan ve inflamasyonu azaltan omega-3 yağ asitleri açısından varlıklı bir besindir. Haftada en az iki sefer somon tüketmek, kalp hastalığı riskini değerli ölçüde azaltabilir” formunda tabir etti.

Omega-3 yağ asitleri ayrıyeten, diyabet riskini azaltmada ve kan şekeri denetiminde de tesirli.

Enerji veriyor! Bağışıklığı güçlendiriyor! Sağlıklı hayat için vazgeçilmez besin

3. Brokoli: Kanser Savaşçısı

Brokoli, kanserle uğraşta tesirli olan sülfür içeren bileşikler bakımından güçlü bir zerzevat. Bu bileşikler, bedendeki kansere yol açan hususları etkisiz hale getirir.

Johns Hopkins University’den Dr. Paul Talalay, “Brokoli, kanserle çabada tesirli olan sülfür içeren bileşikler bakımından güçlü bir sebzedir. Bu bileşikler, kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebilir ve kanser riskini azaltabilir” dedi.

Ayrıca brokoli, lif içeriği ile diyabet riskini azaltmaya ve kalp sıhhatini desteklemeye yardımcı olur.

BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR VE SIHHAT TAVSİYELERİ

Bilimsel araştırmalar, bu besinlerin sıhhat üzerindeki olumlu tesirlerini doğrulamakta.

American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir çalışmada, yaban mersini, somon ve brokolinin nizamlı tüketiminin kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğu belirtildi.

Ruh halini uygunlaştıran 5 besin! Mutluluğunuzu artıracak

Uzmanlar, bu besinleri istikrarlı bir diyetin modülü olarak tüketmenin, genel sıhhat için yararlı olduğunu vurguladı.

BİREYSEL TEDBİRLER VE SAĞLIKLI ÖMÜR TARZI

Bu besinlerin tüketimi, sağlıklı ömür üslubunun bir kesimi olarak değerlendirilmeli.

Düzenli fizikî aktivite, sigaradan kaçınma ve gerilim idaresi üzere tedbirlerle birleştiğinde, kalp hastalıkları, kanser ve diyabet riskini azaltmak mümkün olabilir.

World Health Organization (WHO) ‘dan Dr. Francesco Branca, “Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, tertipli fizikî aktivite ve gerilim idaresi, kronik hastalıkların önlenmesinde kıymetli rol oynar. Bu ömür üslubu değişiklikleri, genel sıhhat ve ömür kalitesini artırabilir” halinde söz etti.