Uzmanlar, bu besinlerin uyku haplarının yerine geçebileceğini ve daha sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olabileceğini belirtti.

İşte 3 mucize besin…

1. Kiraz (Tart Cherry)

Kiraz, bilhassa uyku sistemini düzgünleştirmeye yardımcı olabilecek güçlü bir meyve. İçeriğinde bulunan melatonin hormonu, bedenin biyolojik saatini düzenler ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Uyku bozuklukları uzmanı Dr. Lisa Green, “Kirazlar, doğal melatonin kaynağı olarak bilinir ve uykusuzluk çeken bireyler için kusursuz bir seçenektir. Yapılan çalışmalara nazaran, günde bir avuç kiraz tüketmek, gece uykusunun kalitesini artırabilir” dedi.

Birçok bilimsel çalışma, kirazın uyku kalitesi üzerindeki tesirini destekledi. 2018 yılında yapılan bir araştırma, kiraz suyunun nizamlı olarak tüketilmesinin, uyku müddetini ve kalitesini güzelleştirdiğini ortaya koydu.

Özellikle tart cherry (ekşi kiraz) çeşidi, melatonin içeriğiyle bilinir ve uyku bozuklukları olan şahıslar tarafından sıklıkla tercih edildi.

Alzheimer’ı erken fark etmek uykuda mı gizli? Uzmanlar anlatıyor

2. Yulaf Ezmesi

Yulaf, içerdiği serotonin ve melatonin üzere bileşiklerle bilinen bir uyku dostu.

Beslenme uzmanı, Prof. Dr. David Johnson, “Yulaf, serotonin düzeylerini artırarak bedenin gevşemesini sağlar. Ayrıyeten, yulafın içerdiği kompleks karbonhidratlar, kan şekeri düzeylerini dengeleyerek daha uzun vadeli ve kesintisiz uyku sağlar” dedi.

ulaf ezmesi, birebir vakitte kan basıncını düzenleyen magnezyum ve çinko üzere mineralleri de içerir, bu da uykuya geçişi kolaylaştıran ögeler.

Birçok çalışmada, yulafın uykuyu uygunlaştırıcı özellikleri vurgulandı.

2017 yılında yapılan bir çalışmada, yulafın içerdiği beta-glukan isimli bir bileşiğin, uyku kalitesini artırdığı ve insanların daha rahat uyumasına yardımcı olduğu belirlendi.

Sabah kahvaltısında bir kase yulaf ezmesi yemek, uykusuzlukla gayrette tesirli bir adım olabilir.

3. Papatya Çayı

Papatya çayı, binlerce yıl boyunca doğal bir uyku yardımı olarak kullanıldı.

Bitki uzmanı Dr. Sarah Bennett, “Papatya, doğal bir sakinleştirici olarak bilinir ve içerdiği apigenin isimli bileşik, beyindeki birtakım reseptörlere bağlanarak rahatlama sağlar. Bu da uykuya geçişi kolaylaştırır ve gece boyunca kaliteli bir uyku sunar” formunda açıklama yaptı.

Papatya çayı, hem fizikî hem de zihinsel gevşemeyi artırarak gerilim düzeylerini düşürür.

2016 yılında yapılan bir araştırma, papatya çayının, bilhassa anksiyete ve uykusuzluk yaşayan bireylerde tesirli bir rahatlatıcı olduğunu ortaya koydu.

Ayrıca, papatya çayı içmek, gece uyumadan evvel yapılan bir ritüel haline getirildiğinde, uykuya geçişi hızlandırabilir ve daha derin bir uyku sağlayabilir.

DOĞAL UYKU TAHLİLLERİ VE UYARILAR

Doğal uyku tahlilleri, uyku haplarının yan tesirlerinden kaçınmak isteyenler için sağlıklı bir alternatif sunar. Lakin, her bireyin beden yapısı farklı olduğu için, birtakım doğal besinler her kişi üzerinde birebir etkiyi göstermeyebilir.

İç hastalıkları uzmanı Dr. Emily Harris, “Doğal besinler, birden fazla vakit uyku sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, lakin önemli uyku bozuklukları yahut anksiyete üzere sıhhat problemleri olan bireylerin bir uzmandan takviye alması önemlidir” dedi.

Egzersiz ve derin uykunun yeni tesirleri ortaya çıktı

SAĞLIKLI UYKU İÇİN DOĞAL BESİNLER

Uyku haplarına başvurmadan evvel, doğal besinler ile uyku kalitenizi güzelleştirmek mümkün.

Kiraz, yulaf ezmesi ve papatya çayı üzere besinler, uykuya geçişi kolaylaştırabilir ve geceleri derin uyku uyumanıza yardımcı olabilir. Lakin, rastgele bir besini sistemli olarak kullanmadan evvel, bilhassa sıhhat meseleleriniz varsa, hekiminize danışmak kıymetli.

Uyku, genel sıhhatinizin temeli olduğu için, sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmak ömür kalitenizi artıracağı bildirildi.