Kilo verdiren 5 süper besin! Uzmanlar bakın ne diyor

Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, kimi besinlerin metabolizmayı hızlandırarak ve yağ yakımını artırarak kilo kaybına yardımcı olduğunu ortaya koydu.

Peki, hangi besinler kilo kaybı açısından en tesirli? İşte, uzman görüşlerine ve bilimsel datalara dayalı olarak kilo verdiren 5 besin…

1. Avokado: Kilo Kaybını Destekleyen Sağlıklı Yağlar

Avokado, sağlıklı tekli doymamış yağlar bakımından epeyce güçlü. Yapılan araştırmalar, avokadonun tokluk hissini artırdığı ve sağlıklı yağlar içerdiği için kilo kaybını desteklediğini gösterdi.

Amerikan Kardiyoloji Derneği’nin eski lideri Dr. Robert Eckel, “Avokado, bedene güç sağlar, tokluk hissini artırır ve münasebetiyle fazla yemek yemenin önüne geçer” dedi.

Ayrıca, avokado, kan şekerini dengeleme özelliği gösterdiği için, insülin düzeylerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve bu da yağ depolanmasını azaltabilir.

2013 yılında yapılan bir araştırma, avokado tüketen bireylerin daha uzun müddet tok hissettiklerini ve bu sayede daha az kalori tükettiklerini ortaya koydu.

Tansiyon hastasından büyük fedakarlık! 15 kilo zayıflayıp yeğenine hayat verdi…

2. Yulaf: Lif Takviyesiyle Metabolizmayı Hızlandıran Gıda

Yulaf, bilhassa içerdiği yüksek lif ölçüsü ile sindirimi takviyeler ve metabolizmayı hızlandırır.

Yulafın içinde bulunan beta-glukan isimli çözünür lif, bağırsaklarda jel gibisi bir husus oluşturur ve bu da sindirimi yavaşlatarak uzun mühlet tokluk hissi sağlar.

Harvard Tıp Fakültesi beslenme profesörü Dr. Walter Willett, “Yulaf, kan şekerinin ani yükselmesini pürüzler ve insülin düzeylerini düzenler, bu da kilo kaybına yardımcı olur” diye açıklıyor.

Yapılan bilimsel araştırmalar, yulafın kalori alımını azalttığını ve daha uzun mühlet tok tutarak fazla yemek yemeyi engellediğini gösterdi.

3. Yeşil Çay: Metabolizmayı Hızlandıran Antioksidanlar

Yeşil çay, antioksidanlar bakımından epey varlıklı bir içecek. İçerdiği kateşinler ve kafein, yağ yakımını hızlandıran tesirler gösterir. 2009 yılında yapılan bir araştırma, yeşil çayın içerdiği epigallocatechin gallate (EGCG) hususunun metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırdığını kanıtladı.

Tennessee Üniversitesi Beslenme Profesörü Dr. Michael B. Zemel, “Yeşil çaydaki kateşinler, bedenin yağları daha süratli yakmasına yardımcı olur, bilhassa karın bölgesindeki yağları” diyerek yeşil çayın zayıflama üzerindeki olumlu tesirlerini vurguladı.

Yanlış sırayla yemek yiyorsanız kilo vermeniz zorlaşabilir!

4. Kırmızı Biber: Termojenik Tesir ile Yağ Yakımını Artıran Besin

Kırmızı biberde bulunan kapsaisin, bedende ısınma tesiri yaparak metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Kapsaisin, termogenez ismi verilen bir süreçle bedende ısının artmasına neden olur ve bu da daha fazla kalori yakılmasını sağlar.

Appalachian State Üniversitesi’nde fizikî aktivite ve beslenme profesörü Dr. David Nieman, “Kapsaisin, yağ yakımını hızlandıran doğal bir bileşiktir. Bu, kilo kaybını artırabilir” dedi.

2009’da yapılan bir çalışmada, kapsaisin içeren besinlerin, kişinin daha fazla kalori yakmasına yardımcı olduğu bulundu.

5. Yaban Mersini: Antioksidanlarla Yağ Yakımını Destekleyen Üstün Gıda

Yaban mersini, içerdiği yüksek antioksidanlarla tanınır ve bedendeki özgür radikallerle savaşarak genel sıhhati korur.

2011’de yapılan bir araştırma, yaban mersininin yağ metabolizmasını artırdığı ve bedenin yağ depolama süreçlerini engellediğini buldu.

Amerikan Beslenme Derneği’nin üyelerinden biri Dr. James Green, “Yaban mersini, bedenin yağ yakma kapasitesini artıran flavonoid içerir. Tıpkı vakitte insülin hassaslığını artırarak daha tesirli bir kilo kaybı süreci başlatabilir” dedi.

KİLO VERDİREN BU BESİNLERİN BİLİMSEL TEMELİ

Kilo kaybını hızlandırmak ve sağlıklı bir halde zayıflamak için beslenme alışkanlıkları büyük kıymet taşır.

Yapılan bilimsel araştırmalar, hakikat besinlerin seçilmesinin ve doğal besinlerin tüketilmesinin, kilo kaybına önemli ölçüde katkı sağladığını gösterdi.

Ancak, uzmanlar bu besinlerin yanı sıra istikrarlı bir diyetin ve sistemli antrenmanın de değer taşıdığını vurguladı.

Klinik beslenme uzmanı Dr. Sarah Johnson, “Bu besinler, kilo kaybı sürecine yardımcı olabilir, lakin her vakit istikrarlı bir diyetin ve faal bir ömür üslubunun modülü olarak tüketilmelidir. Sağlıklı beslenme, uzun vadeli muvaffakiyet için anahtar faktördür” diye ekledi.

Her sabah Türk kahvesine bir kaşık atmak yetiyor! Kilo verdiren mucize ortaya çıktı

Bu 5 besin, kilo kaybına yardımcı olabilecek doğal ve bilimsel olarak desteklenen seçenekler.

Ancak, her bireyin metabolizması farklıdır, bu yüzden her vakit bir uzmanla görüşerek en uygun diyet planını oluşturmak değerli.